训练饮食计划餐单：自律是打造完美身材的基石

不论是在哪种类型的训练，新手小白在最开始的阶段都会寻找和尝试不同体育明星的训练饮食计划的餐单，当然不是每种都会适合自己，最终还是要靠自己的努力和多次尝试找出与自身契合度最高的表单。可是，有一种魔鬼级别明星训练饮食计划并不是平常人所能尝试的，难度之高连那些健身房的“大佬”都不能驾驭。

这次老王收集到了3个地狱级的明星的训练饮食计划餐单，这里分享给大家进行参考，假以时日若能挑战一下，也许算是对自身能力的一大认同。

明星训练饮食计划餐单不是跟你开玩笑滴

艺人、运动员的工作关系，对他们的身体质素有很高的要求，可能是角色要求或是比赛的需要，这类型的明星一般都要过着非比寻常的生活，因为除了应付日常的拍摄工作和比赛，更要付出额外的时间为自己锻练，确保自身的体能、外形都跟得上。

老王将精选了明星界中以魔鬼式训练见称的3位明星大佬，分享他们所使用的训练方式及内容，而这3位分别是演员The Rock（Dwayne Johnson,本名:德威恩·约翰逊,艺名:巨石强森）、Mark Wahlberg(马克·沃尔伯格)和已故篮球名宿Kobe Bryant(科比·布莱恩特)。

这其中中强度更是十分高，更有不少人进行效仿挑战，但并没有多少人可以顺利完成。

1. 巨石强森（The Rock,Dwayne Johnson）

巨石强森The Rock在成为好莱坞巨星之前，是一名著名的美国职业摔角手，更在WWE一共夺得17次冠军。他的身形十分健硕，肌肉量十分发达，可见运动员的生涯令他长期保持训练和良好的状态。成为好莱坞演员后，由于经常需要演出不同的「大佬」，所以重量训练、苛刻的饮食计划餐单更是与他密不可分。

2014年，巨石强森需要饰演希腊神话中的大力士海格力斯，因此他的身形需要再增肌，线条再突出一点。故而，他为此计划了1个疯狂饮食餐单，为期6个月。一天要吃7餐，5,000大卡，还要保持高强度的训练和拍摄工作。这个饮食训练餐单最可怕的地方是需要不断进食，可见当时巨石强森的活动量有多大，而他更是执行了6个月，不得不佩服他的意志。

巨石强森在自己的个人Instagram平台公开了当时的训练饮食餐单

当中更是有不少人尝试这个饮食训练餐单，作为普通人和有经验的训练人士都纷纷直呼救命，可见巨石强森的餐单与他名字一样有够硬。

2. 科比·布莱恩特(Kobe Bryant)

已故NBA球星科比·布莱恩特最闻名的训练餐单莫过于「666魔鬼训练菜单」，这是他休季的时侯所采用的训练模式。「666魔鬼训练菜单」是指一星期练6天，每天练习6小时，持续6个月。每天的6小时训练中，将会再分3部分，分别是田径训练、篮球训练和重量训练。对于Kobe每部分实质的训练项目众说纷纭，但是较多人支持的说法为如下。

Kobe所采用的方式为高强度间歇训练HIIT（High Intensity Interval Training），进行慢跑、冲刺100米和快走100-400米的项目，以此加强心肺功能、爆发力和体能。

Kobe会先在球场上设置好5个定点（两边0度、两边45度、葫芦顶），各定点皆投进10球才能转下一个点，但是，他还会模拟比赛中的情况配合不同的动作，如招牌fade-away、背框单打、mid-range跳投等。一天的训练可以出手达700-1000次，可见他对自身的要求有多狂。

对球员而言，肌力爆发性、协调和对抗性是十分重要。Kobe通常会将动作拆开上、下半身来练，再配合不同的多关节、全身性训练。

同样地，亦有不少人尝试挑战「666魔鬼训练菜单」，但普遍的人都是只体验一天，要完整地执行6个月更是讲求极强的集中力和意志，可以完成的人少之又少。

3. 马克·沃尔伯格Mark Wahlberg

说到马克·沃尔伯格，很多人第一样联想起的大多数是电影《泰迪熊》和《变形金刚》中的男主角，但是没有多少人知道这位快年过半百的明星是如何保持腹中的6块腹肌，以及他的铁臂。

以49岁的年纪，还要保持一定的肌肉已经不简单，活生生地挑战时间的限制。而且，听过他的训练日常后，大部分的人亦会慨叹自己的努力仍有很大进步空间。马克·沃尔伯格最享负盛名的饮食训练餐单绝对是「4am Workout Club」，顾名思义每天早上4点健身，你愿意吗？

马克·沃尔伯格的「4am Workout Club」表单最大的特点在于要凌晨2点30分起床，一天练习2课，而且更要不断进食，提供营养。这样的饮食训练计划请求极高的自律，而能力上亦不是普遍人可以吃得消。英国名嘴James Corden更是亲身体验了一次早上4点的训练便受不了，可见马克·沃尔伯格对自己的要求和自律极强。