Obi Vincent为什么是健身明星？看他一周健身计划和饮食计划

很少有人会在青少年时候因为体重超重而遭到伤害的，因为那个时候没心没肺的我们，从来只会在乎自己是否快乐，从不在意别人的眼光。而Obi Vincent却因为在少年时期因为体重问题而受到伤害，但是他选择自我雕刻，一直到或者职业卡，外号完成了从一个超重的问题少年到非常受欢迎的健美运动员的完美蜕变。

Obi Vincent，1988年出生于英国，外号美洲豹，188cm，体重235 - 245lbs (106.6 - 111.1kg)，现在是专业的健美运动员。私人教练、营养师。他说：“在我20岁刚出头，我就决定开始雕刻自己的身体，开始认真地进行体重训练。我一直在努力提高我的体质， 不断完善我的体型，因为我从来没有完全满足过。我坚持了很多年，经历多次起起伏伏，终于获得我想要的体型。”

在他前青少年的成长过程中，他对运动和健身没有任何兴趣，而且非常喜欢吃垃圾食品，终于把自己吃成了一个体重达到了112公斤/247磅的16岁的胖子。因为一个女孩子的嘲笑，让他非常沮丧，然后决定开始健身减肥，就是这个决定成就了一个健身偶像。

2008年，20岁的Obi进入到健身房后看到了一个自己理解的完美体型的男人，开始虚心请教，学习，系统的训练自己。很快通过饮食和训练，他得到了自己想要的体型。而且在2013年的WBFF欧洲锦标赛中排名前5，在迈阿密职业联赛中排名第四。

下面是Obi的一个时期的训练计划，完美可以从中感受一下。一个偶像的健身强度：周一背部和腹部-回/ Abs硬拉 5组x12、10、8、5、5次宽距负重俯卧撑 4组x12次单臂哑铃划船 4组x15次坐姿划船4组，每组15次高位下拉4组x12次宽握下拉4组x12次悬垂举腿3组X力竭卷腹轮3组X力竭瑞士球平板3组X力竭绳索卷腹3组X力竭周二肩部杠铃推肩10组x10次耸肩10组x10次窄握哑铃推举3组x12次哑铃侧平举3组x12次绳索交叉3组x20次

周三,腿部腿扩展5组x25次负重深蹲5组x12次哑铃劈蹲每条腿5组×10次。腿举5组×20次弓箭步3组x50步直腿硬拉5组x8次站姿单腿弯举5组x8次倒转杠铃式弓步5组x12圈仰卧腿弯曲5组x10次周四,肱二头肌和三头肌EZ杆屈伸4组x12次EZ杆过头举4组x12次三头肌屈伸4组x12次倾斜式二头肌弯举4组x12次仰卧三头肌过头弯举4组x12组窄握平板卧推3组x12次站姿哑铃弯举3组x12次 绳索锤式弯举3x力竭绳索三头肌下拉3组X力竭。周五,胸部绳索飞鸟4组x20次倾斜式哑铃卧推5组x12次曲杆双臂屈伸（胸部版）5组x12次倾斜式仰卧哑铃飞鸟5组x12次下斜式胸部推举3组x12次俯卧撑3组x力竭绳索飞鸟2组X力竭。周六,恢复 泡沫滚轴普拉提和瑜伽周日-腿部腿扩展5组x25次负重深蹲5组x12次哑铃劈蹲每条腿5组×10次。腿举5组×20次弓箭步3组x50步直腿硬拉5组x8次站姿单腿弯举5组x8次倒转杠铃式弓步5组x12圈仰卧腿弯曲5组x10次

营养

随着多年的训练，Obi已经学会了感知理解自己的身体，大多数时候每天训练两次，所以需要吃足够的食物来维持一天，饮食计划:

餐一：蔬菜沙拉，苹果醋和蛋白奶昔餐二：8个蛋白和2个全蛋配蔬菜和200克碎牛肉餐三：300克去皮鸡腿配米饭和蔬菜餐四：200克鸡胸配米饭餐五：250克混合蔬菜配三文鱼。餐六：30克燕麦饼干，2汤匙黄油，一把坚果和150克浆果。补充：乳清蛋白，氨基酸，肌酸，精氨酸，丙氨酸，益生菌，ZMA，BCAA

欧比·文森特告诉我们，从错误中学习也是成功的关键。退后一步，接受自己的弱点，会让你变得更坚强。我们从美洲虎的旅程中可以学到的一件事是，任何事情都可以通过努力和决心来实现。他改变了自己的生活，从一个懒惰、超重的少年，变成了一个健身明星，健美运动员，教练。

偶像的作用就是，他们提前去趟河，然后找出捷径，我们只需要遵循他们的经验，在根据自己的情况，去走自己的路！

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