邓超，1979年出生于江西南昌，中国内地男演员、电影导演、投资出品人。邓超从小就爱锻炼，他曾经说过:《生命在于运动》，所以他一直都在锻炼，他每天把锻炼时间安排非常的周到，每天早上6点至8点钟锻炼时间，晚上8点到10点，除了特别的工作以外。都按照他这个时间去锻炼， 一般他锻炼工具，哑铃，要么健身房，晨跑等等…！
他说锻炼是一个主要，想要有很好的肌肉效果，饮食讲究已深入生活节奏、但是不用刻意去克制、因为健康的才是我们想吃的！当健康饮食成为一种生活习惯、也是一种享受、没有那么多纠结、身体会告诉你想吃什么、吃多少. 每日大概2～3餐、以牛肉、鸡胸肉、海鲜为肉类蛋白质总计500g左右、配以干净沙拉和少许复合碳水化合物、蛋白粉两勺、糖类少许、坚果少许、水果少许、午餐尽量选择牛肉、鸡胸肉、晚餐尽量选择海鲜类。沙拉的蔬菜能生吃的都尽量生吃、保持蔬菜的全部营养、颜色越丰富越好。
进食原则：早、中、晚。饿了才吃、不饿坚决不吃、饿了也不要一次吃太饱、7分饱为宜、很多时候我们肠胃内瘀积了很多尚未消化的食物、时常饿一下可以清理此类瘀积、人体的胃饿一饿是会缩小的、平时养成收腹习惯肚子就很难长大了、这大约需要两个月左右适应阶段、挺过这个阶段、一小份食物你便有饱腹感了。
当身体接触到的食物都很干净时、你的吸收能力也大大提升了、在肌肉量大的情况下、吞咽牛肉、鸡胸肉、海鲜等不同食物时你的身体感受和反应也会不同、这就是食物的高潮、身体能立马明显感受到食物原材料带来的冲击、例如：牛肉会让你感觉到力量倍增、鸡胸肉会让你感受到如丝般拉扯、海鲜会让整个人立马变得轻盈活力...而柠檬、醋等酸性物质则让你体内的油脂一下被吸光的快感...这样说可能大家会觉得夸张、但我每天都在体验着这样的快感。
如果想要走型男路线的朋友、一定请保持高蛋白低碳水的节奏。 平时食量大的朋友、可以从四餐开始、逐步减少到2～3餐+零食、聪明的零食选择才是拯救饥饿的关键、全麦面包、坚果、巧克力、燕麦饼等都是不错的选择、一次一小份不要过量。早晨醒来喝一杯白水清理一下肠胃、稍后便可以开始这份睡前都会期盼的早餐了：小碗中加入速食混合麦片（无需再煮或开水浸泡、进口超市有售）、杏仁、腰果、核桃、加入一盒浓稠的酸奶搅拌均匀就可以啦、量大致为2/3碗、 如果条件允许，持续几个月的时间，相信你的肌肉也会明显起来。 邓超的增肌方法能做到应用有效，但是有点太难了，你说是不是？返回搜狐，查看更多
责任编辑：
