肩部灵活性训练：8字肩环绕

发布时间：2024-12-12 09:40

2017-11-13 责任编辑 : 小编

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　　肩部灵活性训练：8字肩环绕

　　之前的文章我们介绍了肩关节活动度的重要性：

　　肩关节是人体中活动度最大的关节，几乎可以360度的转动

　　肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要，但凡是上肢运动肩膀都必须参与！当你的肩膀活动性受限的时候，会导致一系列问题！

　　今天给大家分享一个很棒的动作，来帮你提升肩膀的灵活性！

　　8字肩环绕

　　工具一根弹力带或毛巾，弹力带会好一些，弹性的收缩不会显得僵硬，对肩膀比较友善！

　　动作示范：

　　身体保持笔直，不可前后摆动。

　　两手心向下分别握住弹力带

　　如图所示：肘关节微曲固定，单臂向侧上举，然后另一只手跟上把PVC水管环绕至身体后方。然后交替。像画一个数字8！

　　注意事项：

　　注意感受肩胛骨的位置，让你的肩胛骨自由移动，动作过程中如果感觉卡卡的，建议花点时间伸展胸椎以及前侧胸肌，背阔肌后效果会更好！