肩膀训练好动作：反握哑铃肩推

发布时间：2024-12-12 09:40

2019-08-21 责任编辑 : 小编

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　　肩膀训练好动作：反握哑铃肩推

　　哑铃推举是肩膀训练中最好的方式之一，也是大家最喜欢的常规训练方法之一！

　　哑铃推举能够帮你打造强大的肩膀力量，三角肌体积，灵活的运动轨迹，更大的运动范围都是它的优点！

　　不过今天要给大家介绍一个不一样的哑铃推举动作——反握哑铃肩上推举！

　　和传统的哑铃肩推不一样，反握的方式能够给你的肩膀更强的张力，但是握法可能很多人不习惯，但只要尝试练习，确实会是一个非常棒的选择！

　　反握的动作还会让你的三角肌前束参与更多用力！

　　动作过程：

　　1.坐在一张直角凳上，手持一对哑铃。

　　2.基础细节和传统的哑铃肩推一样，只不过你需要采用反握双手抓稳哑铃伸直手，然后往后靠上椅子！

　　3.然后开始慢慢下落哑铃，感受你的肩膀充满张力，动作最低点保持小臂垂直地面，躯干稳定！

　　4启动肩膀的力量向上推起，动作顶端不需要完全伸直手臂，举到三分之二处就可以往回下放了！

　　然后采用持续紧张的方式进行动作，连贯进行10-15次！

　　训练提示

　　1.注意动作控制而有序的进行！注意手腕的位置，让哑铃稳稳的落在你的手掌根部！

　　2.选择合适的重量，反握的握法可能会比传统的握法举得轻一些！

　　3.避免肩部过多的往后打开！让你的前臂始终垂直地面！

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