如何训练成明星身材

如何训练成明星身材

2024年10月25日 00:02

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对于男性来说，若想拥有像施瓦辛格那样的肌肉身材，需要像他一样进行专业的健美训练，例如针对肱二头肌、胸大肌等部位进行专门练习。史泰龙虽然不是专业健美运动员，但他刻苦训练程度不亚于专业选手，通过均衡训练使身体肌肉强壮又灵活。刘承俊也是通过训练获得健壮肌肉。对于男性想要获得“王”字型腹肌等漂亮身材，需要辛苦锻炼，没有捷径。

对于女性来说，若想改善体态，如长期久坐、含胸驼背、颈前伸的女生可多做手臂充分向两侧展开的动作；肩膀肥厚者双手下放并充分上抬肘关节；有腋下肉者反复向两侧收紧手臂；肚子肉多者可微微抬起身体双腿蹬车，每个动作每天完成20个，做4组，新手也可练习。也可以通过弹力带进行背部锻炼，如手臂微曲做前后360度大绕环、手臂高举做全程版下拉、颈前和颈后拉、双手攥握弹力带做T字外展等动作，可分别紧实背部、消减斜方肌、强化深层菱形肌等。像倪妮、杨幂等女明星，自律饮食也是塑造魔鬼身材的关键，在控制饮食摄入足够营养的同时避免暴饮暴食产生赘肉。另外，像克拉拉、唐艺昕、孙俪、王心凌等明星通过空中瑜伽进行塑形。
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