经典的肩关节练习——YTWL肩膀练习！

发布时间：2024-12-12 09:40

　　经典的肩关节练习——YTWL！

　　这四个练习基本可以锻炼到斜方肌的中、下束，菱形肌，前锯肌和肩外旋肌群（冈下肌、小圆肌）。

　　动作功效：重点强化肩胛骨的稳定性及改善肩胛肱骨节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态及上交叉综合征。

　　目标肌群：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束。

　　动作流程：

　　1.姿态站立-----屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。

　　2.大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W。依次完成动作若干次。

　　易错动作：耸肩、大拇指未朝上、弓背。

　　动作指导图

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