运动黑科技（3）——肌肉电刺激

发布时间：2024-12-12 09:40

肌肉电刺激，简称EMS，原词很长：Electro · myo · stimulation（逐个翻译就是：电 · 肌肉 · 刺激）。应用已超百年，在康复领域更是一枝独秀，具有公认的治疗效果。而近几年来，许多公司推出了基于EMS原理的健身设备，似乎将为健身领域带来一场“科技革命”。更有部分EMS设备销售公司宣称，EMS具有“瘦身效果”，但事实果真如此吗？EMS，指的是一种利用电流激活骨骼肌，并促进收缩的辅助治疗或训练的方式。EMS的使用已有几十年的历史，在临床医学上，主要用于各种损伤后肌肉功能的恢复，如刺激产妇盆底肌群以改善产后尿失禁等盆底功能、卒中后重要肌群的功能重建。

“飞人”博尔特利用EMS辅助训练

由于在肌肉刺激与功能增强方面的作用，EMS便受到许多运动员与训练员关注，甚至已经有了成熟的制造相关训练设备、制订相关训练模式的公司。不论是为了品牌宣传，还是实物确实有效，许多知名运动员、甚至明星演员都使用过相关的产品。

新蜘蛛侠饰演者Tom Holland使用EMS

随着EMS设备在社交媒体上的传播，一些“民用级”的EMS设备也开始出现。一些商家主要宣传其设备对于运动疲劳的缓解效果，而还有一些商家则利用EMS设备的肌肉刺激功能，甚至打出了“坐享瘦身”的概念，让消费者浮想联翩。

网购平台上的EMS塑形设备

那么，EMS设备的真实效果几何，其作用又要如何才能正确发挥呢？

首先打开FDA（美国食品药品监督管理局）网站搜寻有关消费医疗保健产品时，可以看到FDA对此的回复清晰明确：

“虽然EMS设备可能能够暂时加强、紧致或紧致肌肉，但目前EMS设备还不能用于减肥、减围或获得‘如石头般坚硬’的腹肌”。“坐享瘦身”梦碎，EMS就没有用武之地了吗？

同样根据FDA的回答，EMS确实可以起到某种程度的塑形，但也是建立在配合饮食改变与定期训练的综合策略上。

那么塑形的原理是什么？简而言之，电流刺激肌肉收缩，可以达到加强锻炼效果的目的。

随着肌肉自主收缩强度的增加，相同的和额外的运动单位相继被激活，这个过程称为运动单位的募集，而运动单位募集遵守大小法则（Size Principle），即人体对运动单位的募集是由小到大的。当我们进行训练、肌肉收缩时，所需要的力量越大，募集到的运动单位也就越大、越多；反之，运动量不足或所需力量不大时，锻炼到的肌肉往往是小型的运动单位，而大型运动单位则会“用进废退”，有萎缩的风险。

有研究指出，EMS的独特效应可归因于几种机制，最显著的是逆转了通常与随意肌激活相关的募集模式。电刺激以一种非选择性、空间固定和时间同步的方式招募运动单位，这种招募模式与自愿行为相比有助于增加肌肉疲劳，足以充分激活不同类型的肌肉纤维[1]。

回到明星们在社交媒体上使用EMS的照片上，可以发现他们的EMS都配合着训练使用。也许明星们带货时的宣传存在部分倾向性，但这也告诉我们，想要健身塑形，只靠坐在沙发上、用着神奇的器械，是绝无可能的。

本项目由上海市健康科普引领人才专项（JKKPYL-2022-06）支持参考文献[1] GREGORY C M, BICKEL C S. Recruitment Patterns in Human Skeletal Muscle During Electrical Stimulation[J/OL]. Physical Therapy, 2005, 85(4): 358-364. DOI:10.1093/ptj/85.4.358.

网址：运动黑科技（3）——肌肉电刺激 https://mxgxt.com/news/view/174149

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