男士塑形健身计划教你如何塑形

发布时间：2024-12-12 09:40

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男士塑形健身计划教你如何塑形

2020-02-15 责任编辑 : 小编

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　　一个人要怎么塑形，是许多人都想要了解的事情，当然塑形也不是一个很难的事情，是有很多动作可以塑形，而且还有很多健身计划也可以塑形。那么，男士塑形健身计划怎么样？教你如何塑形。一起来了解一下吧！

　　健身是男士的另一项事业，相信很多的男士朋友们都喜欢去健身锻炼，当然健身的好处也是有很多的，比如塑形等等。（男士塑形教学，教你如何塑造男神身材）

　　第一天、胸部、肱三头肌

　　胸部：

　　杠铃卧推3*12重量：最大重量的80%

　　哑铃飞鸟3*12重量：最大重量的80%

　　俯卧撑3*12

　　肱三头肌：

　　仰卧撑3*12

　　哑铃颈后屈臂3*12重量：最大重量的80%

　　重锤下压3*12

　　第二天、背部、肱二头肌、腹部

　　背部：

　　颈前下拉3*12

　　坐姿划船3*12

　　直腿硬拉3*12重量：最大重量的80%

　　肱二头肌

　　杠铃弯举3*12

　　斜板弯举3*12重量：最大重量的80%

　　哑铃正手弯举3*12

　　腹部

　　仰卧起坐3*20

　　仰卧举腿3*20

　　第三天、腿部、肩部

　　腿部

　　杠铃深蹲3*12

　　俯身屈腿3*12

　　坐姿挑腿3*12

　　肩部

　　哑铃坐姿推举3*12

　　杠铃颈后推举3*12

　　哑铃侧平举3*12

　　第四天、休息

　　然后循环练习，三个月为一个训练周期。严格执行一个月后，你期待的奇迹就发生了。（男士塑形课程，让你塑造完美身材）

　　健身导师亲授：男神身材塑形课程

　　前言如何塑造男神身材？

　　第一节胸部篇：男人必备性感胸肌

　　第二节背部篇：打造三角背阔肌

　　第三节腿部篇：提高代谢加速燃脂

　　第四节二头篇：女生最爱强壮手臂

　　第五节二头篇：女生最爱强壮手臂

　　第六节三头篇：手臂要粗就得练它

　　第七节肩部篇：肩越宽越有安全感

　　第八节腹肌篇：男人的第二张脸面

　　第九节循环篇：男人的第二张面孔

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