刘诗诗的女神气质是怎样炼成的？这组气质瑜伽动作你一定要知道

发布时间：2024-12-18 18:12

刘诗诗的女神气质是怎样炼成的？你一定要知道！

娱乐圈中，好看的女星很多，但不是每一个人女星，都可以被称为女神，光靠一张脸是不能够称为女神的，还需要有气质和体态。

就好比刘诗诗，之所以被称为娱乐圈背部最美，就是因为体态优美。所以想要变美，就一定要有良好的体态，一起来学习今天的体式，锻炼良好的体态吧!!

瑜伽的体式中有一个体式被誉为"女神式"，这是个很唯美，很霸气的体式，所以被称为女神式。英文名：GoddessPose，梵文名：Deviasana，Devi意思是女神，asana意思是体式。

女神式可以很好的打开髋关节同时增强髋膝踝的稳定性，经常练习可以很好的消除双腿多余的脂肪，雕塑腿型；加上它上半身不同的变体可以帮助稳定腰腹肌群，帮助您打造完美的体态。

今天介绍两个女神式的变体，可以更好的帮助你完成体式的进阶，一起来看看！

1.女神式前屈：

练习方式：

A. 两腿并拢的山式站立开始，髋位摆正，身体挺直，脊柱延展，双手扶髋，双腿打开大约一条腿长，脚尖外展45°；

B. 吸气，保持脊柱延展；身体保持挺直。伴随呼气，同时屈髋屈膝下蹲，两腿屈膝，膝盖向外打开，让大腿降低来到与地面平行的位置；

C. 保持肩膀下沉，眼睛平视正前方；肩部打开，胸腔上提，腹部内收，腰部延展，脊柱延展；

D. 以髋位为中点，身体前屈，两手在胸腔交叉，辅助膝盖，根据自己的情况保持5-10组自然的呼吸。

2.女神式后弯

练习方式：

A. 两腿并拢的山式站立开始，髋位摆正，身体挺直，脊柱延展，双手扶髋，双腿打开大约一条腿长，脚尖外展45°；

B. 吸气，保持脊柱延展；身体保持挺直。伴随呼气，同时屈髋屈膝下蹲，两腿屈膝，膝盖向外打开，让大腿降低来到与地面平行的位置；

C. 保持肩膀下沉，眼睛平视正前方；肩部打开，胸腔上提，腹部内收，腰部延展，脊柱延展；

D. 启动身体后弯，两手撑住地面，维持体式，脚尖踮起，维持体式30秒。重复练习。

调整：（1.保持脊柱延展，肋骨内收，背部收紧；2.尾骨内收，坐骨下沉；3.主动延展大腿内侧的皮肤，保持膝盖对准2脚趾同时停留在脚踝的正上方）