坚持练这些瑜伽塑形动作，让你拥有迪丽热巴般完美的身材

发布时间：2024-12-18 18:12

杨紫一直健身，身材还是比不上热巴！一道背影就输了！

今天在刷微博的时候，翻到了一组老图，图片是同一时期一起拍的，热巴跟杨紫均在某天参加了这个晚会并分别被偷拍到了背影，但是这图片上看来，这背影的差距也太虐心了，杨紫号称时常浸淫健身房的人，但是相比迪丽热巴这个显瘦的背影，就输得很惨，让人恨不得立马去健身房.

杨紫曾经也自黑过自己的背影。说自己的背影就是一个熊猫的背影，不过在滚滚身上比较可爱，放在杨紫身上就是比较壮硕了。

杨紫和热巴的身高其实是差不多，但是身材的差异却不小，这就是背影对于女孩子来说的重要性。

如何锻炼出热巴这种身材呢？今天介绍一组帮助更好的锻炼这种纤细身材的体式，一起来看看吧!!

1.风吹树式

风吹树式，Tiryaka Tadasana，模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。风吹树式对胸部、背部、腰部、双髋部、肩部和内脏器官均有很好的锻炼效果。此外有助于减少腰部脂肪。

练习注意事项：

（1）微收腹部，尾骨内收，脚紧贴地面，重心均匀分布在两脚上，注意身体不要前后摆动；

（2）左右侧弯伸展时，避免向左右推髋，保持骨盆中立位，髋部中正向前；

（3）打开胸腔，避免含着胸伸展不充分。

练习功效：

（1）扩张胸腔，提高胸线；

（2）拉伸侧腰、背部、腹部、髋部，改善形体；

（3）刺激按摩腹部；

（4）伸展脊柱，修复脊柱侧弯。

2.站立前屈伸展式

前屈伸展式，英文名称Standing Forward Bend，梵文名称Uttanasana，Ut的意思强烈，tan的意思是伸展、延伸、伸长。延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适，也可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。

练习方式：

山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方，双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，保持手臂和双腿的伸直，抬头，眼睛看向前方；呼气，躯干继续向下，再次延展；吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。

习练站立前屈伸展式时，手指触不到地面的伽友可以在双手底下垫两块瑜伽砖，辅助身体更好的伸展；觉得毫无压力的伽友可以尝试将手掌握于脚踝的后侧。