中外明星尝试的7大热门减肥食谱，哪一款适合你？

减肥食谱五花八门，哪一款对症？小编给大家整理了明星们都尝试过的7大热门减肥食谱，你们自个儿挑挑。

杜坎饮食

创始人：法国营养学家皮埃尔.杜坎博士

她们试过

怎么吃？

分为4个阶段进行：

第一阶段：基本都可以吃，包括各种瘦肉、无脂肪奶制品、豆制品，但要坚持少油少盐烹饪，谷物很少，只有一勺半燕麦。持续5天。

第二阶段：加入一部分非淀粉蔬菜，蛋白质+蔬菜的搭配，燕麦量增加到2勺。维持5天。

第三阶段：前面说的都可以吃，+1份水果、2片全麦面包（米饭），一点士，还有两顿自由餐，每周一天回归到第一阶段。至少维持100天。

第四阶段：几乎没有限制，但每周一天执行阶段1的纯蛋白质日。此阶段没有时间限制。

效果

短期效果明显，若不坚持，容易反弹

副作用

高蛋白饮食容易增加肾脏负担

不建议：低血糖和肾脏不好的人

阿特金斯饮食

创始人：心脏病专家Atkins

她们试过

碳水化合物的摄入量控制在 每天20克以内，可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。所以又被称作吃肉减肥法。持续2个星期后可以缓慢增加碳水化合物的数量，每周增加5克，一旦发现体重有所回升就减少碳水化合物。

短期瘦身的最佳方案之一，一周之内能快速减重3～5 斤。

对于习惯以碳水化合物为主食的中国人来说坚持有困难。 长期使用容易引发糖尿病。

一旦恢复正常饮食，体重马上就会飞快 反弹 。

容易出现口臭、大脑反应迟钝，甚至酮 中毒 等症状。

不建议三高人群尝试

哥本哈根饮食

流行于网络，创始人不详

坚持 13天 ，严格按照食谱安排 一日三餐 。在13天的食谱中，有 6天 都只吃了一片 吐司， 每天都有肉类食物的摄入，但都采用了 低油 的烹饪方式，包括蔬菜也是建议 生吃 或者 水煮 ，严格控制脂肪的摄入。每天的总热量基本上控制在 800千卡 以内。大大低于女性每天需要消耗的热量。

严格坚持13 天，基本上能减重8～10 斤，甚至更多。但这种减重优势只能是短时间内表现出来，从一年时间来看，根本没有任何优势。

一旦恢复正常饮食，体重快速 反弹 ；

总热量太低，容易出现 低血糖 症状；

蛋白质摄入过多，分解之后会产生酮体，增加 肝肾的负担 ；

高强度工作的人群、低血糖人群不建议

迈阿密饮食

创始人：迈阿密心脏病学家Dr.Arthur Agatston

和营养师Marie Almon

用好脂肪代替坏脂肪，用好碳水代替坏碳水：

好碳水：纤维素丰富的蔬菜、豆类、低升糖指数（低GI）的水果及全谷物。

坏碳水：精制加工、纤维含量少的碳水化合物，比如白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干等。

好脂肪：橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪，坚果、深海鱼

坏脂肪：反式脂肪、动物脂肪。

分3个阶段来执行：

1、维持2周，戒掉糖、水果、酒精和几乎所有的碳水化合物；

2、将好碳水加入进来，包括全麦面包、低糖水果等，直至达到理想重量；

3、即维持，没有特别的饮食要求。

不必挨饿、不计算热量，能平稳降低体重以及持续保持理想体重。有助于降低坏胆固醇。

没有副作用，但执行第一阶段饮食期间可能会出现 低血糖 。

生物钟基因饮食

创始人： 法国瘦身和抗衰老专家萧夏博士

他们试过

怎么吃？

一日四餐，按时就餐。

7点早餐 ，以蛋白质、蔬菜为主，可以吃少量淀粉( 如一片全麦面包)，喝咖啡一定不要加糖；

12点开始吃午餐，低脂肉类和蔬菜各占一半，搭配少量全谷物( 如糙米、燕麦等)；

水果下午4点吃，此时最利于糖分的代谢；

7点半到8点的时候吃晚餐，只能摄入蛋白质和蔬菜，不要再吃任何碳水化合物，以免刺激胰岛素和皮质醇的分泌。

长期坚持能平稳减重，而且能分解身体多余的脂肪。

不建议低血糖和肾脏不好的人

Pegan 饮食法

创始人：美国医生马克·海曼博士Dr.Mark Hyman

按照祖先在旧石器时代的饮食方式吃喝。

这意味着，高度加工的食品，比如精制糖、精制谷物、奶制品、含有食品添加剂的食物等，都被列为禁忌食物。多吃新鲜、本地的蔬菜和水果。可以吃肉，但只是配菜，占到每一餐食物的 1/4。富含麸质的谷类 ，比如小麦、黑麦，以及其他全麦谷物也应 有节制地 食用。

短期和长期效果均 未知 ， 有人可以瘦，有人瘦不下来。

限制谷物的摄入可能导致维生素B 族的缺乏。

不建议有痛风或者说肾脏不好的人

区域饮食Zone diet

创始人：生化学家巴里·席尔斯（Barry Sears）博士

控制总热量的摄入，女性 1200 大卡／天 ， 保持 40%碳水化合物 （120g 一般饮食中碳水占到55%～60%）， 30%蛋白质 （90g）， 30%脂肪 （40g）的摄入比例。碳水化合物鼓励多食用蔬菜水果、豆类和全谷物，脂肪类要求使用不饱和脂肪酸。每天运动30分钟，每个星期运动6天。

实验发现，严格坚持区域饮食6 周的人 ， 脂肪减少了20% 。

没有特别明显的副作用，但高蛋白饮食容易增加肾脏负担。

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