健康小站｜三天减重6.8斤？跟着明星减肥真的有用吗？

发布时间：2024-12-12 09:32

潮新闻客户端记者何丽娜通讯员钱佳悦

“明星减肥法真的有用吗？”

近期，潮新闻·钱报健康小站、杭州市上城区凯旋街道社区卫生服务中心结合“医养护”家庭医生签约服务和“慢性病一体化门诊”的提升建设工作，开设了体重管理门诊。

体重管理小助手、签约居民营养指导员寿焕焕在“合理膳食体验营”里就收到了这样的咨询。

医院供图

“我看网上说，他们明星一天吃一顿，平时只需要吃吃柚子就能瘦很快，是不是真的啊？”

“还有我刷到说有一个偶像减肥法，早上一杯含糖绿茶，中午吃一片比萨，晚上喝水也瘦得特别快！”

在合理膳食体验群里，此类咨询层出不穷……

寿焕焕表示，“明星减肥法通常比较极端，出于职业需求需要在短时间内进行大幅度的减重。对于普通人而言，盲目效仿这些极端的减肥方法并不可取。”

饮食控制过于严格，虽然能短期内减重，但随之而来的可能是怕冷、脱发、贫血、女性月经失调等一系列问题。

寿焕焕提醒，限能量饮食的同时，必须保证每日饮水量（2500-3000ml之间）和蛋白质的摄入，以维持身体的正常生理功能。同时，在快速减重过程中，还要特别注意维生素和微量元素的补充，避免营养素的缺失导致免疫力下降和其他身体健康问题。

其实，只需在日常生活中稍作调整，每天适当减少食量，这个冬天也可以轻轻松松地瘦下来。

图源：IC photo

《中国超重/肥胖医学营养治疗指南》提出“5+2轻断食”减肥法，也称间歇性断食，是按照一定规律在规定时间内禁食或给予有限能量的摄入的饮食模式。

一般采用5+2模式，一周中5天相对正常饮食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量（男性600kcal/d，每天女性500kcal/d）的膳食模式。这种减肥法适用于长期减脂且效果显著，可在减重过程中交替使用。

延伸阅读——“5+2间歇轻断食”食谱

“5+2间歇轻断食”指的是一周7天，5天相对正常饮食，另外两天非连续性轻断食。

轻断食日：早餐一个鸡蛋+一杯牛奶；午餐一个中等大小的水果（如苹果、梨、橘子或猕猴桃）；晚餐主食50克+瘦肉50克+蔬菜250克。

非轻断食日：早餐一个鸡蛋+一杯牛奶+主食50克；午餐和晚餐主食100克+瘦肉100克+蔬菜250克。

体重管理小助手提醒大家，明星减肥法会导致营养素缺失、免疫力下降，并难以长期坚持。更推荐选择医学营养减重法，用科学营养和健康生活方式来进行安全、合理、长期有效的减重。

对于备受关注的“5+2轻断食减肥法”，虽然它已被证明是一种有效的减重方式，但我们仍然建议大家在尝试之前咨询专业营养师再进行操作。

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