微胖男士健身房健身计划表
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微胖男士健身房健身计划表
其他 更新时间:2024-12-12 09:31:36
微胖男士健身一般有增肌和减肥两种方向,减肥和增肌训练方式不同,减肥主要是持续性的锻炼,而增肌是短时间高强度的训练,健身房先开始跑步半小时,15分钟休息一次,一次2分钟,速度不低于6、5,这只是个参考速度,根据跑步机的不同而不同。跑步之后做仰卧起坐12个、15个或20个一组可以根据自己的身体情况调整,一组的数量感觉到腹部酸痛但是仍有余力为最好,每次4组。之后可以尝试深蹲,主要是练习大腿力量,但是深蹲动作要求要标准。锻炼最好的时间是在下午2点至晚饭前,锻炼前一定要吃饭,如果在健身过程中感觉到耳鸣,头晕目眩等,随时补充一杯葡糖糖水。
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