锦州婚庆公司教如何瘦腿最快最有效 打造完美腿型

小腿粗壮怎么办?如何达到完美的修长美腿?下面锦州婚庆公司小编分享如何瘦腿最快、最有效的方法!

一、步骤

1、首先就是踮脚动作，对瘦小腿真的很有效，经常踮脚的MM都知道，长期下来腿部会变的修长，而且脚踝也会变得纤细。在平时等车或是看电视的时候，可以经常做踮脚动作。

2、按摩可以说是瘦小腿最有效的方法了，一般短时间坚持下去，很快就能看到效果。按摩时用一双手掌夹着腿肚，轻轻的旋转揉动，揉动20-30次左右为1节，做上5-7节即可，这样可以促进下肢肌肉血液的回流，增加了腿部肌肉的力量，另外可以用手下推拿到足踝部分，然后再从足踝部向上推，这样来回十几次左右，还能防止下肢水肿、肌肉萎缩、静脉曲张等。

3、平时在散步走路的时候，不要放过这种机会，可以用快走、抬腿或跳的方法来达到瘦腿效果，这样能有效防止下肢的血液不通畅，腿部就不会肿肿的。

二、方法

第一步：按摩软化脂肪

多按摩，然后减少脂肪!按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

第二步：运动减少脂肪

当然，软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪(如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。燃脂运动心率计算)。

第三步：小腿肌肉锻炼

另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。

三、注意事项

1、平时坐的时候，爱翘二郎腿，长期下来很容易导致小腿浮肿，不利于塑造腿部线条。

2、平时口味比较重，还喜欢喝冰镇的饮料。

3、因为工作的关系，久坐或久站姿势不对。

4、饭后经常静坐，也不喜运动或者经常不走路。

5、长期穿高跟鞋，还不注意按摩腿部，或鞋子大小不合宜。

以上是锦州婚庆公司小编提醒各位MM需要知道的细节和方法！

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