女明星收腹瘦腿翘臀运动高招

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女明星收腹瘦腿翘臀运动高招

健身 更新时间：2024-12-14 10:58:52

　　镜头前，火辣女星的身姿抹杀了无数菲林。现在，就让我们一起学习女星镜头背后的塑身秘诀吧！明星爱用的运动有两大特色：

　　１、经过她们亲身体验，而且觉得有效；

　　２、简单方便，每个人都可以做，不需要特别经过教练的指导。

　　简单方便

　　看着明星们窈窕有型的体态，你是不是也想亲自体验她们爱用的塑身操到底多有效，针对四大部位——腹、腿、臀和手，完整呈现女星的窈窕身材的秘诀。

　　推荐明星

　　推荐明星：徐若瑄、林志玲、吴佩慈、ｍａｋｉｙｏ、陶晶莹。

　　小腹婆ｂｙｅ－ｂｙｅ

　　说到瘦小腹，几乎是所有艺人都一致推荐——仰卧起坐，演艺圈放眼望去，拥有令人称羡的平坦小腹的就非ｖｉｖｉａｎ和莫文蔚莫属，她们俩也都是这项运动的爱好者唷！想要瘦小腹，做仰卧起坐就对了。

　　从初中开始，ｋａｒｅｎ就养成了每天睡前仰卧起坐的习惯，这是她多年来能一直维持腹部平坦结实的秘诀。

　　步骤一：平躺在垫子上，膝盖弯曲，双腿张与肩同宽，双手抱在胸前。

　　步骤二：运用腹部的力量将上半身提起。

　　大象腿ｂｙｅ－ｂｙｅ

　　名模们的美腿一向是镁光灯注目的焦点，所以她们也都各有一套保养双腿的方式，除了勤做保养外，运动当然也是不可缺少。想要跟你的大象腿说ｂｙｅ－ｂｙｅ，推荐给你三套美腿运动，让你也能向素有美腿之名的林志玲、陈思璇和萧蔷看齐。

　　林志玲

　　工作的需要常穿高跟鞋，所以在睡前会在床上做踩脚踏车的运动，一方面可以消除腿部的浮肿，另一方面也有雕塑的功效。每天睡前踩１００下脚踏车，你也能和志玲姊姊一样有一双美腿唷！

　　步骤一：平躺在床上，将双腿抬起，屈膝大小腿约成９０度，双手自然垂放。

　　步骤二：将一腿踢出，踢出的腿脚背要打直下压，这样才能拉到小腿肌肉。

　　步骤三：双脚轮流重复ｓｔｅｐ２的动作记住要用大腿来带动小腿的活动，这样效果才会好。

　　刚出了一本丰胸翘臀书的她，认为女生最该注意的两大部位就是胸部和臀部。推荐给大家，每天洗澡前做５０下踢腿提臀操，可以有效防止臀部发生下垂的现象。

　　步骤一：大小腿约成９０度跪在垫子上，双手伸直撑在地上，身体与地面呈一平行直线

　　步骤二：将腿抬起向上方踢出。注意手肘不可弯曲，下巴要向内缩

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