健身者高蛋白饮食有什么危害，真的会造成肾损伤？

发布时间：2024-12-20 15:02

　　坊间一直流传一种说辞，高蛋白饮食是不安全的，会有各种负面影响，你认为呢?

　　健身者进行增肌训练，不可避免需要高蛋白饮食。高蛋白饮食能够提升人体蛋白质合成速率，从而可以增肌。目前普遍认为是由于肌纤维在运动中造成损伤，那么在休息期间就需要修复受损的肌纤维，这需要不少蛋白质合成。这种修复工作可能会持续48小时，所以通常在休息期间还是需要进食足量的蛋白质。

　　不少人认为高蛋白饮食是不安全的，尤其国人更是善于使用中庸思想，认为所有的事物过犹不及。以下是许多人非常关系的几个可能造成负面因素点：

　　1.肾脏损伤；

　　2.尿中排泄量增多；

　　3.血清中脂蛋白水平增加；

　　4.心脏病的风险更高；

　　5.脱水；

　　6.大剂量个别氨基酸可能造成中毒。

　　但目前还没有研究证明高蛋白饮食对健康人群有害，既然没有数据支撑，那么自然就不能妄下定论了，不然就成了造谣，以讹传讹。虽然对健康人群没有影响，并不代表所有人群都适合高蛋白饮食，比如患有肾、肝脏疾病和骨质疏松的人进行高蛋白饮食是危险的。

　　高蛋白饮食增加了尿液中钙的排泄量，但它对钙的剩余量影响目前还存在争议。尿中钙丢失似乎仅仅是发生于从纯化的蛋白补剂中获得额外蛋白质的人群。高蛋白饮食的确会增加氮排泄量增加，这会造成水分丢失增加，进而可能导致脱水。所以健身者进食高蛋白需要大量补水，以免造成脱水现象。

　　总之，从目前高蛋白饮食健身者来看，确实也没有那个是因为高蛋白饮食最终造成了肾脏等疾病损伤。然而不少健美运动员的确患有某些疾病，但这通常和使用类固醇等其他药剂息息相关，并非高蛋白饮食造成的。

　　参考资料：梅琳达《运动营养与健康和运动能力》