贾玲暴瘦50斤，兑现了诺言，明星是如何减肥的？5个方法你也能瘦

发布时间：2024-12-18 18:13

昨天，贾玲迎来了41岁生日，好友张小斐晒出合照送祝福，照片中只见贾玲和张小斐晒出了“你好，李焕英”取景场地的合照，张小斐写道“祝姐姐新的一岁每一天都尽情尽兴、健康快乐。”

从图中观察，细心的网友发现贾玲瘦了很多，可以说是暴瘦，之前的她至少有200斤，现在一看最多150斤左右，看上去面色红润有光泽。明星到底是如何做到说瘦就瘦的？

瘦了之后再去“你好，李焕英”的取景场地，应该是告诉大家她兑现了减肥的诺言（当时说“你好，李焕英”票房过30亿要减肥），不过网友之所以想让贾玲减肥，更多的也是关心贾玲的健康问题。

话说回来，这其实是贾玲被爆出生子传闻之后的首次露面，因为之前她常常不露面，所以几乎没有什么消息。当她身材变胖了的时候有人造谣说她怀孕了（更好笑的是，造谣者还称孩子是范丞丞的），现在变瘦了，又有人说生娃了，真的是笑死人不偿命。

从上图可以看出贾玲至少瘦了一圈，从之前是2倍于张小斐的体形，到现在只是比张小斐大一点点。

为什么很多明星都能说瘦就变瘦呢？下面我们一起来看一看明星都是如何减肥的？除了我们都知道的“管住嘴，迈开腿”，看看她们都用了一些什么方法，以下我总结的5个方法希望对你的减肥会有所帮助。

1、减肥需要能量负平衡

也就是减肥必须制造热量缺口，这是减肥的底层逻辑，如果有哪个人和你说吃饱了还能瘦，那他一定在胡扯，想要减肥不挨饿，除非你能光合作用。

如果你喜欢吃夜宵、零食、甜点、蛋糕、奶茶、饮料什么的，那么就可以从这些入手，循序渐进地减少；如果你三餐吃得比较多，可以做到午餐七分饱，晚餐五分饱；如果你平时活动量少，那么增加活动量，比如能骑车去上班就不要开车，能走楼梯就不要坐电梯。

总之，在你原有的饮食和运动基础上，制造热量缺口。

2、减肥不能饮食太单一，需要哦富营养

我们看到很多明星减肥会吃得比较少，其实明星减肥基本都有营养师帮忙搭配日常饮食，她们看似吃得少，其实营养却是很丰富，三大营养素一样不缺。

所以，我们普通人减肥不要光顾着少吃，饮食不能太单一（比如有人为了减肥断碳或者不敢吃肉），这样就算吃得少也不会瘦下来。

减脂期间，适当减少主食的摄入（大部分肥胖人群主食的比例在50%~60%以上），40%即可，适当增加水果蔬菜和蛋白质食物（鱼、肉、蛋、奶等）的摄入。

3、多喝水

减肥期间多喝水，这个我不知道说了多少遍了。因为脂肪的分解需要大量水的参与，多喝水还能提高人体的新陈代谢，帮助更好地减肥。没有哪个瘦的明星不爱喝水的。

喝水还能消除因为口渴带来的假饥饿，三餐前喝水可以适当增加饱腹感，减少正餐的热量摄入，我们要保证每天最低2000毫升的饮水量。

如果你不知道在一天中何时喝水，可以参考下图，千万不要等到口渴了才去喝水，为了防止自己忘记，可以给自己定个闹钟。

4、缓解低炎症

有研究发现，肥胖也是属于炎症类的疾病，如果你尝试了很多科学健康的减肥方法，但是依旧很难瘦下来。那么你的身体可能处于低炎症水平。原因有很多，比如平时的饮食属于高脂、高糖饮食或者用餐时间不稳定、饮水少、长期久坐、代谢低等都会引起身体的炎症。

减脂期间可以多吃一些抗炎的食物，比如大部分的水果蔬菜（苹果、牛油果、猕猴桃、柠檬、西红柿、蓝莓、圣女果、胡萝卜、西兰花、辣椒等），坚果类、豆类、鸡蛋、鱼类等。

5、睡眠足

经常熬夜虽然不能直接让你变胖，但是它会。=增加皮质醇的分泌，减少瘦素的分泌。从而让你更喜欢偏向于吃高热量、高脂肪的食物，影响你第二天的食欲和代谢速度，会增加你暴饮暴食的概率。

其实，睡觉是一种十分简单易行的减肥方式，几乎没有比睡觉更容易做到事情了，良好的睡眠可以让你的食欲更稳定，减肥更轻松。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~

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