胡静晒出练瑜伽健身照片，分享自己保持高挑身材的秘诀

4月12日晚，胡静 通过微博晒练瑜伽健身的照片，并称：“三天胖十斤，古月青争在向大家招手。”照片中，胡静身穿黑色紧身裤白色T恤，头发随意扎着脑后，皮肤通透白皙，各种瑜伽高难度动作做得很标准，非常的专注。

网友看到此组照片后纷纷围观并留言，称：“又瘦又高，还会劈叉，让我情何以堪。”“一定是秤出了问题！”“这姿势给满分！”

每天坚持练瑜伽对身体特别好，可以帮助我们减肥塑形，今天我为大家推荐以下7组瑜伽动作，每天做1次或2次，可以根据自己的时间进行调整。

1、前屈式

两腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后随着上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手触碰瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，抬起胸部，回到站姿。

2、屈膝

呼气同时将右腿伸直向后抬起，然后弯曲右膝盖，将其向外打开并稍稍向前伸。吸气同时将腿向侧伸直，然后呼气，将膝盖弯曲，将其向前伸展去触碰你的左手肘。重复整个动作2-5次。然后换边。

3、祈祷式

跪姿，右腿在前，左腿在后，双手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同时将躯干向上挺，将拇指压向尾龙骨或轻轻下压，保持姿势2-5个呼吸。吸气，将双臂举起，双手合掌成祈祷式。呼气，将手向后越过头顶成反身祈祷式，轻轻拱起背部，双手向下。然后双手放下触碰垫子，同时右腿向前。

臀部向后，伸直右腿并将脚板勾起。吸气，伸长脊柱，然后呼气，将右腿下压。保持2-5个呼吸。

4、躯干平衡

吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。

吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。

5、战士一式

呼气，将左腿向后伸，同时脚趾向外打开45度。弯曲右膝盖成90度角。吸气，向天花板举起双臂，身体稍稍向后拱。呼气，上身向前弯曲，同时将双臂划下向后伸展，然后吸气并再次向上举。重复2-5次。

6、弓步双腿交换

接着上一个动作，呼气，然后吸气，双手下放至垫子上，脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起，两腿交换，成右脚在后的弓步。

交替重复动作每边5次，然后回到左脚在后的弓步。

7、下狗式

继承上个动作姿势，呼气，将右腿向后伸直，然后触地，形成下狗式姿势（如图所示）。然后弯曲膝盖，吸气，头向前看，然后呼气，两脚向前踮起，上身下呀。吸气，向后伸直并下压双腿，同时挺胸（手指依然撑地），然后呼气，放松。吸气，双手向前举起，同时回到站姿。

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