强烈推荐！6种超详细明星网红瘦身减肥清单，好身材在眼前

大家好，我是阿佑，今天要给大家分享3个明星和网红常用的超详细的火爆瘦身减肥大法，因为篇幅的原因，下篇再继续分享，一共是六款干货收藏贴，需要的仙女建议收藏方便查看，总有一种适合你！选择一种好的方法，减肥也会事半功倍！

明星瘦身大法8小时减肥法

把这个方法放在第一位，是因为据说很多明星也在用:这种减肥方式是说，每天的一日三餐需要集中在8小时内解决，你可以不限制热量的吃，想吃啥就吃啥，不限量,烧烤汉堡什么都可以。但是过了这8小时后，其余的16小时，除了喝水请勿进食。选择的这8个小时，并不固定,主要看个人的作息时间。可以是8点到16点，可以是12点到20点。

“8小时减肥法”是什么原理?其实这种减肥方式就是通过限制饮食时间来改变热量消耗习惯的方式。它的饮食法,和营养师的建议很接近，每天在固定的时间进食对瘦身会有帮助效果。将每天的进食时间，限制在8小时内,其余16小时都是空腹的，有助于提高人体代谢。在这段空腹期间，胃部可以将残留的食物消化，将能量转化成代谢，减少脂肪堆积在体内。

上班族实行不了"8小时减肥法”怎么办?

小建议:

1、要多吃些能帮助抵消饥饿感的食物，富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、海鲜等，可以提高人体基础代谢,帮助消耗更多的热量;

2、减少晚上6点后的进食量，远离高热量、高糖分、高油脂的宵夜;3、远离吃货同事。

PS:每个人体质基础不一一样， 减肥方法不一 定适合每个人，请合理定制适合自己的减肥方法。

网红瘦身大法：鸡蛋减肥法

鸡蛋减肥法，是指以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料的饮食方法。鸡蛋第一-天量不限制，以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋黄以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效，每周5KG两周共10KG,两周后不用再继续。

“鸡蛋减肥法”一周食谱:

星期一

早餐:煮鸡蛋(不限)。，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

午餐:煮鸡蛋，烤面包，咖啡

晚餐:煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期二

早餐:煮鸡蛋一只,烤面包(面包五吃法你-定不会胖)，,葡萄水果，咖啡

午餐:煮鸡蛋两只，植提纤，咖啡，葡萄(挺拔体态“长今”葡萄瘦身)水果

晚餐:牛排，以西红柿为主的青菜凉拌沙拉，泡菜，咖啡

星期三

早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡.

午餐:青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

星期四

早餐:煮鸡蛋-只，葡萄水果，咖啡

午餐:青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，植提纤消脂，咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只，奶酪(B型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡

星期五

早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

午餐:煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡

晚餐:海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六

早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐:水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐:牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐:烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐:青菜汤圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

提醒:配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。

PS:每个人体质基础不一一样， 减肥方法不一 定适合每个人，请合理定制适合自己的减肥方法。

网红瘦身大法21天减肥法

顾名思义就是在21天之内，通过合理的控制饮食和规划进餐的时间来达到减的效果:一般来说通过21-天减肥法，可以让人快速的瘦下来,当然要想减肥效果更好，不会反弹，可以多加7天。但需要提醒的是，断食期有人可能会因为只喝水而出现呕吐、无力、低血糖等表现，这个方法相对极端，建议慎重选择。

21天减肥法三个阶段:

第一阶段:

前3天。坚持只喝水不吃任何食物。所以很多人称之为断食疗法。每天喝8大杯水，大概有2500ML,也可以用蜂蜜来兑水喝,来为身体补充足够的热量。每天早.上坚持喝一杯25度左右的淡盐温水,既能为身体补充水分，同进也可以促进肠道的蠕动，可以更快的把体内的毒素排出来。

第二阶段:

中间的8天时间。不吃主食，以蔬菜和水果来充饥。3天没吃食物了，这个时候的胃可以说是空空如也。这个时候要吃一 些有益于消化的水果和蔬菜。以免出现消化不良或者是便秘。需要注意的是,哪

怕是只吃蔬菜和水果，也是要控制量的。如是这一阶段吃主食，那就会导致前功尽弃。

第三阶段:

后10天。可以开始吃主食，但是要注意只能吃到6成饱。因为经过前面两个阶段的节食，现在的胃可以说也变小了，胃也已经习惯了新的饭量和饮食。平时要吃两碗才感觉饱，现在只需要吃一碗就行了。恢复主食后，不可以大鱼大肉的吃，而是要以水果和蔬菜为主。

PS:每个人体质基础不一一样，减肥方法不一定适合每个人，请合理定制适合自己的减肥方法。

下一篇我们继续分享剩下的三个，如果对你有帮助的话，记得点赞收藏转发关注我，跟我一起吃瘦变美，观看我的视频，跟着我每天学一道减脂餐，简单上手天天掉称，嘴巴享受，身体也要一起享瘦！

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