明星示范瘦身 减肥很简单

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明星示范瘦身 减肥很简单

健身 更新时间:2024-12-12 09:51:56

　　女星们苗条身姿惹人羡慕，MM们都想知道她们用什么样的瘦身方来保持身材减肥瘦身，看看以下6位香港著名演员及模特儿们的瘦身秘方吧，有营养师的点评在其中，学习起来轻松又健康哦。2

　　2

　　Kathy 推介糙米饭瘦身方2

　　香港名模的周汶淇身形无时无刻都保持纤瘦，这全因她吃得清淡，而且为了健康着想，她推介隔天吃1碗糙米饭。她认为午餐难以避免吃得多及杂一点，但如果午餐吃得太丰富，相对地晚餐就应吃得比较少。2

　　早：煮蛋白2只，全麦面包1片，果汁或清茶1杯2

　　午：随意任吃2

　　晚：糙米饭2

　　小贴士：晚餐戒吃淀粉质及甜点2

　　卡路里：800-10002

　　营养师点评：宜加奶加水2

　　“Kathy的餐单唯一欠缺的是奶类食品，不妨于早餐以1杯脱脂奶代替果汁或清茶，她亦可以选择乳酪或低脂芝士。另外，不得不提糙米饭属于一种粗糙的纤维食物，容易造成便秘的问题，粗糙的纤维要吸收水分，大便才能被软化。”2

　　阿Yan 爱喝瘦身汤2

　　阿Yan坦言很怕冷，因此在冬天常吃火锅，体内储存了不少恼人的脂肪，为了赶走它们，她推介一款以蔬菜为主的瘦身汤。2

　　瘦身汤材料：包心菜2个，西芹数个，洋葱2个，青椒2个，番茄2个，葱6条2

　　做法：将所有材料加水煲滚，再加盐或胡椒粉调味2

　　吃法：代替正餐，同时再配以蒸熟的鱼或瘦肉2

　　卡路里：500～7002

　　营养师点评：营养不足吃后易倦“这款瘦身汤以蔬菜为主，蔬菜含有丰富的钾质，有助身体排走多余的水分。另外，这餐单卡路里极低，而且营养并不均衡;缺乏碳水化合物，身体所摄取的热量不足，会觉得疲倦及四肢无力，并不适合长期使用。我建议每餐可加入适量的面包、饭和粉面。”2

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　　2

　　Ella 餐单最均衡2

　　Ella的身段十分平均，虽然未至于是十分瘦削的类型，但身材实在引人注目，而且经营养师分析，称赞她的餐单最为均衡，究竟她吃些什么来keepfit呢？2

　　早：梳打饼3片，低卡芝士1片，苹果1个2

　　午：粗麦包4片，配以生菜、青瓜、番茄2

　　晚：鱼/鸡肉4安士，白菜1杯，杂菜沙律1杯2

　　小贴士：以少油、少酱油为主2

　　卡路里：1000～12002

　　营养师点评瘦身方：宜多加生果“Ella的餐单相当不错，营养十分均衡。在餐单1当中，唯一的不足是没有足量的水果，她可于餐单中加入橙或梨等糖分较低的水果。这个餐单的卡路里摄取量大约有1000～1200，而1个正常的亚洲女性每天应当摄取的卡路里是1500～1800，因此如果跟从这个餐单，1星期可减约1～2磅。”2

　　Rosanne 麦皮吸走油分2

　　拥有美好身段的Rosanne，推介瘦身方以麦皮作keepfit主吃，因为她听闻麦皮有吸油及抗衰老的功效。2

　　她坦言爱吃零食及甜品，但为了保持纤瘦的体形，她会于下午6时前进食各类甜品与零食。2

　　早：麦皮+水(不加糖或奶)，1杯牛奶2

　　午：随意任吃2

　　晚：汤，水果2

　　小贴士：戒吃淀粉质，于早餐前空肚服维他命丸2

　　卡路里：800～10002

　　营养师点评：最好加肉加薯仔“Rosanne的餐单问题不大，但要注意在午餐时摄取足够的淀粉质及蛋白质，以及3两肉类(即1只手掌般大)。至于晚餐则可以加入马铃薯及蔬菜。而于下午6时后停止进食甜品与零食的说法，其实应根据睡眠时间而决定何时停止进食，否则难以避免会于6时前放肆吃得更多。一般标准是于临睡前的4小时不再进食零食与甜品。”2

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　　2

　　Eunis 戒吃淀粉质2

　　身形愈来愈见纤瘦的Eunis，虽然没有跟从特定的瘦身方，而且更会于早及午餐随意任吃，但她有三大饮食原则：2

　　1．于晚餐戒吃淀粉质2

　　2．于晚上8时后不再进食任何食物2

　　3．与其他人分享甜品2

　　卡路里：1000～12002

　　营养师点评：可吃低糖甜品“其实，在1天中没有一个设定的时间需要停止进食任何食物的，因为进食的时间要视乎当事人的生活习惯，否则需要轮班工作或一般较迟下班的人士是没法跟随这餐单的。2

　　Stephy 弃荤吃素2

　　Stephy最近以素食瘦身，平日只进食水果及蔬菜。这除了可达致瘦身的目的，亦可令肌肤变得白滑一点。但她坚持每天进食早餐，以便有足够的体力应付1天的工作。2

　　餐单：每天只可进食水果及蔬菜，并尽量少吃酱油。卡路里：800～10002

　　营养师点评瘦身方：卡路里低但不健康“这餐单以蔬果为主，所含的卡路里极低，而且并不均衡，缺乏蛋白质和没有足够的碳水化合物、维他命和矿物质。这容易令身体觉得疲倦，最重要的是抵抗力会下降。因此这餐单并不适合长期使用。建议于每餐中应加入适量的肉类和五谷类。”2

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