瑜伽养生运动

1、认清自身体质 选择瑜伽运动

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每个人有不同的体质,季节有不同的特征,几千年前,古印度人练习瑜伽很重视在治疗疾病中养生方面的作用。早期瑜伽经论记载：物质躯体的我由四大元素(地、水、火、风)构成。四大互相组合,便成了人身的本质,风元素与物质接触,使体内物质运动产生能量的运行,体内胆液是水火元素的结合,化转物质为能量,与津涎会合,地水元素产生作用,以营养身体。此四大互相平衡,则身体运作无碍。

瑜伽行者认为,人体四大不调,造成失去平衡,则身心有病或成病,四大调和,百病无生,令身心喜悦!

经论上阐述：不同的人在形质、功能、心理上存在着各自的特殊性,这种生理上的身心特性便称之为体质。

体质影响人对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力,以及发病过程中疾病发展的倾向性,进而影响着身体治疗的反应性,从而使人体的生、老、病、死等生命过程,带有明显的个别特异性。

体质问题有助于分析疾病,对诊断、治疗、预防疾病及养生均有重要的意义,故首先须了解

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2、明星减压运动首推瑜伽

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明星面对娱乐圈的高压线经常要承担一般人难以想象的压力。不少人会挑选各种各样的方式进行减压，而运动是最为常见的减压方法，一起来了解一下，哪些明星最热衷运动？

瑜伽派

代表人物：孙俪、蔡依林

对女性而言，瑜伽是一项最好不过的健身运动。它既减压又减肥的运动，完全符合爱美明星的要求。孙俪说，她是一个完美主义者，接到各式各样的剧本时经常轻易给自己施加压力，而练习瑜伽让她达到了调剂身心、缓解压力的明显效果。百变天后蔡依林也是瑜伽运动的忠实粉丝，这项完全不受户外天气影响的运动使娇小的她维持傲人的身材，达到纤体、收心养性的功效。

狂奔派

代表人物：羽泉、杨千嬅

羽泉有一首叫《奔跑》的歌，事实上他们很喜爱通过奔跑的方式来释放自身压力，在球场上奔跑能够给他们带来最原始的动力，非凡是大汗淋漓的时候，疲乏的身体不但放松了，并且灵感也随之而来。而素有大笑姑婆之称的杨千嬅除了以笑来减压外，最喜爱的莫过于在街上奔跑，

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3、时尚情侣最夯运动 双人瑜伽

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瑜伽是非常好是一种瘦身运动，它不仅可以有用的关心排出身体毒素还可以关心身体迅速燃烧脂肪，打通身体经络，一个人联系瑜伽未免有些耀燥，下面告知大家一套双人瑜伽动作，在家的时候可以随时练习哦。

双喷泉

1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。

2.吸气用腹部力量让背往后弯，手伸直，吐气头往后仰看上方，停留10到20秒，再运用互相拉力使背部伸直。

功效：美化腹部、背部及上胸肌肉线条，并可增加脊椎的柔软度。

注复：有心脏病、高血压、脊椎复伤者及孕妇不适合做此动作。

双月式

1.双脚并拢、膝盖伸直，两人手牵手距离一公尺左右，先吸气渐渐举高伸直外侧的手，再吐气。

2.外侧的手在头上方相勾，骨盘外推，停15秒到20秒，放手后外面的手往上延伸，带动上半身回到中间再转身换边。

功效：排除侧腰赘肉，并可美化手臂、背部线条，增强臀部及脊椎的力量。

注复：腰、背部受伤者不适合做此动作。

双人树

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4、孙俪的运动+瑜伽瘦身绝招

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舞蹈演员出身的孙俪对自己的身材要求非常严格，平常都注重通过运动来保持自己的身材。除了运动之外，孙俪还会做高温瑜伽。通过高温瑜珈改善自己的体质，同时调剂心情。运动和瑜伽双管齐下成为了孙俪快速瘦身的绝招。

很多的港台明星就效仿欧美的明星做高温瑜珈，高温瑜伽的环境温度一般是在35摄氏度至38摄氏度。孙俪平常会去高温瑜珈馆做瑜伽，孙俪认为高温瑜伽可以关心自己调剂心情，她觉得健身操、跑步、脚踏车等这些运动主要是锻炼心肺功能，而瑜伽除了可以修炼身材，还能修炼心情，让身心灵魂融合在一起，瑜伽可以关心锻炼人的耐性和eq。

1、每日运动健身

孙俪在繁忙的演绎生活中，总是会抽出时间来锻炼自己的身体。从五岁起，孙俪就开始学习舞蹈，压腿、挝腰是学舞蹈的每日必修课，由于习性积存，这些必修课已经成为了孙俪日常生活的一部分，用孙俪的话就是融入自己的血液中。孙俪觉得有天天压腿挝腰的习性也不错，可以当做健身，有时候在早晨

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5、气血不顺 瑜伽运动来改善

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导读：有许多人气血不顺，利用瑜伽就可以改善这些症状瑜伽是一个既古老又新奇的一项运动，瑜伽的目的在于领会，追求真正的人生，从而建立一个所有自然物都能和平共容的世界。瑜伽的意思是融合，也是调和之意，我们应与天地间一切和解。我们为大家带来心灵瑜伽让大家除心病得健康。期望从中获得欢乐，查找到其中的真谛。

瑜伽包括身、心、灵三方面：

不只是一门生理学、解剖学，也是一门灵学。我们需要的营养，除了饮食之外，还须配合运动法、呼吸法，才能让身体轻快安闲，更加健美自然。

所谓心猿意马，要心静下来不轻易。瑜伽告诉我们如何系紧人心，使人的五官(眼、耳、鼻、舌、身)不被外来的刺激所诱惑，并进一步提升到净化与解脱的境地。心是念头、是想象力，亦是制造力。若祈祷我已得到时必能如愿。先静坐后祝福祈祷，善用心的法则，心能解决一切日常的疑难杂症，并告诉我们如何使心柔软和坚强的妙方。

灵性的提升能使小我的意识提升至高觉醒的阶段

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6、古代男人的专属运动 瑜伽

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男人练习瑜伽的好处1、帮你提高抗压血清水平

德国汉堡大学医学院的健康专家指出，男性表面上坚强、隐忍、努力，但实际上他们身体里的抗压血清素的分泌比女人低20%,这就意味着，在面对巨大的工作和生活压力时，男人更需要找到情绪宣泄口，懂得适当减压。最早的瑜伽修练者是和社会脱离的，在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，男人习惯承担压力，缺少减压的途径。一项覆盖美国3000多名男性高管的调查显示，他们中间有400多人练习过瑜伽，77人有持续规律的瑜伽练习。结果发现，这77人身体中的抗压血清比其他人低20%多，而他们的员工给予他们的评价也以积极、快乐、善于沟通为主，与严厉、善变、不易沟通等其他评语形成了鲜明对比。

男人练习瑜伽的好处2、帮你中和烟酒污染

尽管你不吸烟，可你无法躲开二手烟；就算你不饮酒

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7、情侣首选运动：浪漫双人瑜伽

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双人瑜伽顾名思义就是由两个人共同参与瑜伽动作的练习，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。打破传统瑜伽的自我感觉,双人瑜伽注重的是与对方分享与交流的练习过程。

双人瑜伽尤其讲求信任感，是一项互相关爱的运动，让修炼者双方有亲热感，不少人外传双人瑜伽就感觉是爱情瑜伽或情侣瑜伽,其实不尽然。双人瑜伽强调两个人共同协作来完成一些单人无法进行或比较难的瑜伽动作和补助练习。既有同性、也有异性。在国外，男女相邀一同运动的情况却十分流行，即使是瑜伽也不例外。

双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊椎的目的，还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞，激活整个身体系统，达到平衡身体的目的。

练习双人瑜伽时，在注重自己的动作和呼吸的同时，亦要关注对方，感觉对方的要求与不适，随时调节自

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8、家庭瑜伽瘦身小运动

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【导读】家庭瑜伽瘦身小运动，瑜伽在家里练习是很方便的，只需要几分钟的时间就可以达到比较好成效，停面是家庭瑜伽瘦身小运动，大家可以练习一停。

家庭瑜伽瘦身小运动

1、做动作的时候保持瑜伽呼吸是很复要的，呼吸要深同时要渐渐地。

2、应在饭后2-3小时后进行锤炼，喝醉的时候不要做。

3、月经来时，不宜做犁式。

三角式

有助于延长舒展骨盆区域的两侧肌肉，让骨盆周围的血液循环变得更好，另外也能锤炼到我们的大腿肌肉。

1、两腿分开约两到三倍臀宽距离。右脚脚掌向前，左脚向左侧转折，垂直于右脚掌，脊柱伸直，目视前方，两手自然垂放在身侧。

2、吸气，将两臂向侧平举至肩膀高度，掌心向停，保持躯干伸直，目视前方。

3、呼气，上身想左侧倾斜。在这一点上，注复骨盆不要摆向右前方。身体停落至左边时，用你的左手触摸左腿胫骨，全量去触摸你的踝关节，另一手向上伸直，掌心向前。深呼吸，渐渐地停住5分钟。然后再渐渐回到原位，

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9、瑜伽运动让您变身窈窕淑女

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【导读】越来越多的人崇尚局部塑身，瑜伽运动不但能够达到这个目的，还能关心增强体质，无论是肥胖的腰腹还是放松的大腿和手臂，每一样都不能放过，今天就让小编为您带来瑜伽运动让您变身窈窕淑女，期望瑜伽运动让您变身窈窕淑女能对您有所关心。

瑜伽运动让您变身窈窕淑女

第1节

竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特殊塑造：尽量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。

第2节

脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部

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10、瑜伽释放运动天然美感

瑜伽养生运动 夏季养生运动瑜伽 春季瑜伽运动养生

【导读】瑜伽开释运动天然美感，运动与健康密不可分，但却很少人知道其实它与肌肤护理也有联系。肌肤最自然的健康状态来源于合理的运动方式，现在开始，就在每一个活力动作中让肌肤开释天然美感，让身体显现天然美态，一起来看看瑜伽开释运动天然美感。

瑜伽开释运动天然美感

彻底地改善肌肤，不要只顾涂搽护护肤品，而必须由根本做起，也就是要令身体各机能都健康起来。皮肤是人体最大的器官，身体健康，皮肤当然也受惠。所以除了睡眠充足、注复饮食、保持开朗心情外，常常运动决对不可少。 运动与美肌

运动能促进身体细胞的新陈代谢，正常的肌肤细胞重生过程为二十八天，在这个周期内，新嫩的细胞会生长，令皮肤细滑幼嫩，而已死细胞亦会上移至表皮层脱落。当这个重生过程因不良的生活习性而放缓或变质，皮肤细胞的活动便会受到影响，再不能有用的汲取营养和护肤品；而细胞在代谢过程中产生的废物也不能排走，各种皮肤问题如暗哑、干燥、暗疮就会向你

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网址：瑜伽养生运动 https://mxgxt.com/news/view/207979

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