吴昕开课啦！明星健身房手游族训练法走起来

发布时间：2024-12-12 09:46

网易娱乐9月28日报道健身类轻综艺矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》第四期以“比基尼桥”为主题，迎来了快乐女神吴昕。刚拍过《男人装》的吴昕，一改往日风格，性感妩媚，连粉丝都直呼“差点没认出自己的爱豆”！本期吴昕亲临现场，不常健身的她给我们带来了“史上最简单”的办公室训练法。如此“操作难度系数”极低的健身动作，无疑是上班族和懒人们的福音。简单实用的平小腹动作，快和吴昕学起来吧！

【日常减腹训练】

第一课?曲膝收腹式：锻炼腹部

首先，坐到椅子的二分之一处，手臂放在后面稍微撑住身体。然后身体稍稍后斜，但不要靠在椅背上。紧接着，往胸前慢慢抬起双脚，上半身尽量靠近膝盖，最后慢慢把脚放回去，注意脚不要着地。

这组动作要特别注意双手不能过于用力，只能起借助作用，并且动作要慢。

第二课?直腰踢腿式：锻炼下腹

身体坐直，紧贴椅背，接着双腿上提，腿缓缓伸直，最后再慢慢放回来，注意做的时候双脚不要着地。

做这组动作需要注意的是，脚要使劲发力，动作要尽量缓慢，才能达到良好的效果。

第三课?快递转体式：锻炼上腹

双脚离地，悬空并保持身体稳定。然后肩带动两臂，自然转体，此动作可重复多做几次。

除了“平小腹”训练，本期节目组还请了专业的健身教练，来示范适合手游族做的肩颈放松运动。

【肩颈放松训练】

第一式

首先，两脚打开与肩同宽，双手呈对握姿态放在大腿前侧，并沿着大腿前侧缓慢地向下滑动。紧接着，臀部向后坐，缓慢地向下直到膝关节的位置。

注意此时腰背要保持挺直状态，不要弓背，膝盖不要太向前跪，尽量让臀部向后坐。

然后做吸气准备，呼气发力向外展，同时手臂向外旋，使肩膀微高于肘关节，再吸气缓慢向下落至初始位置。该动作一次可做十个。

第二式

一只脚站在弹力绳上，身体保持自然站立，然后手握住弹力绳的吊环，放在大腿两侧。吸气向外展，使肘关节略低于肩线。

第三式

双脚打开与肩同宽，自然站立并保持腰背挺直。大臂紧贴身体，小臂平行于地面，使大臂与小臂呈90度状态。然后双手掌心向上，紧握弹力绳，呼气时向外拉伸直至最大位置后吸气缓慢往回拉。

【美食篇】

运动后必不可少需要补充能量，本期型男主厨为吴昕搭配了适合“比基尼桥”的营养又美味的健康餐。

菜式一：蜜桃乐园奶昔

它是一款营养均衡的奶昔代餐，对于减脂的人来说，高蛋白、低热量、低脂肪的食物，是最理想的健身餐。这款奶昔代餐，口感清爽，又带有蜜桃的香甜，极具饱腹感，在补充优质蛋白的同时，又可以有效减脂。

菜式二：烤杂豆花菜南瓜酱沙拉

花菜对人体的排毒功效是非常好的，而适量的南瓜可以满足一个成人一天所需要的维生素A，对于健身减脂来说，这道菜非常适合。

菜式三：菠菜豌豆薄荷汤

菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。清爽的薄荷，有一种清凉降暑的功效，很适合运动流汗后食用。

蜕变不为了取悦别人，只为了成为更好的自己。每周二、周三早10：00，矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》更多精彩等着你！

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