很多人忽视的睡眠习惯，可能正在悄悄拖垮你的心脏

不久前某节目中，一明星在入睡前“全副武装”地戴上了牙套、鼻撑，如此繁琐的睡前流程，只为了一件事——防打鼾。

打鼾乍一看似乎不是大事，因为它太普遍了，男女老少、胖人瘦人都可能打鼾，不少人还觉得打鼾是睡得香的表现。

但殊不知，严重的打鼾可能是一种病，会造成全身性的危害！

那我们为什么会打鼾？哪种情况必须就医？有没有可以改善打鼾的方法呢？

1

当打鼾满足这4种表现

别拖！赶紧就医

1 打鼾，是气道异常的信号

感冒鼻塞时，深呼吸一下，是不是觉得空气吸不进去，呼吸声还变得很粗重？这就和打鼾的原理十分类似。

打鼾，其实也是因为“通道堵了”，负责让气流进出的上气道变窄，只剩下一条小小的缝隙，气流经过时“挤得慌”，自然更容易让相关部位的软组织振动，从而发出声音。

感冒、鼻炎、肥胖等多种因素，都可能加剧这种堵塞情况，让打鼾愈演愈烈。

 而根据严重程度不同，打鼾可以简单分为3类：

·轻度打鼾：只是偶尔才有打鼾的情况，而且声音小，不怎么影响自己或家人；

·原发性打鼾：情况较为严重，每周打鼾频率能达到3天以上，对家人影响较大；

·阻塞性打鼾：这种“最可怕”的打鼾，不仅频率高、声音大，还存在一系列健康隐患！

2 有这4种表现，当心“最可怕”的打鼾找上门

回想一下，你或家人打鼾时，有没有过这样的情况：

①半夜突然被自己的打鼾声惊醒

②睡觉的时候总觉得喘不过气，很憋闷

③醒来以后嘴巴很干，有时还觉得头痛

④睡醒不觉得神清气爽，反而困倦、暴躁

如果上述情况全都符合，千万警惕！很可能意味着一种可怕疾病的来临——阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

2

打鼾非小事

严重起来真的要命！

1 这种打鼾，恐增加猝死风险

当打鼾严重到出现呼吸暂停情况时，气道会阻塞，人体的血氧会明显下降，一般来说低氧对人体中枢有刺激性，可以将我们唤醒，进而调整呼吸。

但是特别严重的、长时间的气道阻塞，可能会导致人体在睡眠过程中来不及调整呼吸，从而发生猝死！

2 这种打鼾，还会诱发或加重心脏病

假如打鼾引起呼吸暂停，还会使血液中的氧含量下降，供应心脏的氧气随之减少，这对已经有心脏问题的病人来说，可是一个噩耗，很可能诱发和加重心脏病。

据统计，约50%的阻塞性睡眠呼吸暂停患者有严重的心律紊乱。心律失常概率比正常人高出了1.8-3.4倍。

3 打鼾，还会让女性提前进入更年期

睡觉打呼噜会让气血流通不畅，很可能造成皮肤暗黄粗糙、肥胖臃肿、口臭口苦、月经不调、痛经等症状，还可能会使女性提前3-5年进入更年期。

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拯救打鼾危机

试试这4种方法

1 尝试侧睡，改善上气道堵塞

推荐情况：较为实用，建议考虑

采取侧卧位睡眠姿势（以右侧卧位为优），可以有效避免睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，以免加重上气道的堵塞情况。

但如果真的睡得太香，谁也没法保证整晚都能维持同一种睡姿。

可可在这里教大家一个小方法：在睡衣的后背缝制一个小口袋，睡觉时，放入一个小网球，当我们平躺时觉得硌得慌，自然就会下意识转身侧卧，进而改善打呼情况。

2

学吹唢呐，让咽部肌肉更强大

推荐情况：值得尝试

这个方法乍一听有点不靠谱，但确实有一定的道理。毕竟打鼾从根本上说，是气流在呼吸道受阻产生振动引起的。

也因此，舌头、咽喉部的肌肉如果出现松弛、肥胖，打鼾的概率会大大提升。

如果经常吹奏乐器，比如双簧管、唢呐，或者唱歌，给舌头“减减肥”，把咽喉部肌肉锻炼得更紧致，理论上是能减轻打鼾情况的。

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口腔矫正器，用外力让气道通畅

推荐情况：成本低且有效，但可能不舒服

通过口腔矫正器让下颚前伸，一定程度上能让气道稳定通畅，而且成本不高，用起来也十分简单方便。

但早期使用时，很容易被口水外流、口干、下颌关节疼痛等问题困扰，用之前还是需要酌情考虑。

4 手术治疗，精准有效

推荐情况：适合少数由扁桃体等局部问题引起的打鼾

手术，是处理上气道局部狭窄的不错方法，例如那些因扁桃体肥大、腺样体肥大引起的打鼾，就可以通过手术切除改善。

不过并不是所有人的打鼾都是由局部狭窄引起，因此在采取此类措施之前，建议先就诊了解具体打鼾情况，再做调整。

网址：很多人忽视的睡眠习惯，可能正在悄悄拖垮你的心脏 https://mxgxt.com/news/view/1627068

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