美女明星们告诉你“起得早会瘦”比“一天四顿都不胖”实在

发布时间：2025-08-01 07:56

“四月不减肥，五月徒伤悲”，最近的热搜也一直围绕着减肥相关的话题。不只是爱美女孩儿，就连男同胞们也加入到了这个阵容中。什么“一天吃四顿饭都不胖”啦，什么“1天只吃3颗枣”啦，什么“起得早会瘦”啦，这样的新闻吸引着公众的眼球，也撩拨着每一位心中埋葬了减肥种子的人。

如果你看到这样的新闻，会不会先惊叹一声，再说太残酷，对自己来说绝对不可能？——“南京艺术学院舞蹈系大二女生夏菲悦，从幼儿园大班就开始练舞，浑身是伤，有时训练到中午衣服都能拧出水来。她说自己1天只吃3颗枣，上课时会上秤，胖1斤自觉上交50元，被老师发现‘放弃体重’时还要被扣分。”

对于很多人来说，都走过靠节食减肥的弯路。节食减肥的反弹速度和瘦下来的速度有过之而无不及，不排除体重大人士因为节食减肥吃到一些甜头，但更多时候代价是惨痛的。我们都不是舞蹈演员，没有必要为了事业那样为难自己。

相比之下，“起得早会瘦”这样的热搜就实在多了，也在生活中被很多人认为符合现实，而这也是被研究人员印证过的。

根据美国《Elite Daily》网站报道，英国心理学协会最近发现，习惯早起的人更容易瘦。该研究记录了超过2000人的睡眠习惯，同时研究早起、晚起对于他们饮食习惯的影响。最终发现，早起人士的饮食习惯对于保持身材有很好的效果。

根据研究人员的解释，每天更早起床接触阳光意味着拥有更加自然和稳定的睡眠习惯，而稳定的睡眠时间又会让你的新陈代谢更高效地运行，从而导致体重下降。其次，晨光比下午或傍晚的光线更强，含有高量蓝关，而蓝光对生理节奏的作用最强。

更重要的是，早起将会有充足的早餐时间。“早起吃早餐不仅能降低罹患糖尿病及心脏病的风险，还能促进新陈代谢，有助于身体燃烧更多热量。”

也许你也发现了，早起、晚起也会决定你午饭和晚饭的安排。研究中发现，晚起的人比早起的人更偏好高糖、低蛋白质的饮食摄取；而在周末，他们习惯晚睡，隔天再依清醒的时间随机吃饭，陷入恶性循环中，而睡眠品质差会让生理机能不能完全启动。

而睡眠不足不仅会让你觉得累，还会因为疲劳更渴望摄取碳水化合物、高糖及重口味食物，各种蛋糕、甜品，饮料，你是不是都想要？

看看蔡少芬、刘涛、李玲玉、林志玲、李念，几乎所有没有被年龄侵蚀的女星都有早睡早起的好习惯，早起健身更是她们的爱好，看到这些你是不是也得到了一些启示？