健康的饮食习惯需要适时调整，长期坚持

1.不喝另外加糖的豆浆与粥，尝试喝无糖酸奶。 2.不要吃撑，但也要体会七八分饱的感觉，可用少量坚果、水果、牛奶、酸奶、燕麦去当作加餐，替代零食，而不是在吃饱饭的基础上额外摄取这些东西。 3.严格控制零食的摄取量，不要主动去买零食，添加的油与糖远超过日常三餐。 4.在有条件的情况下，可以用薯类、粗粮替代部分主食，减少精致淀粉的摄入，提高饱腹感，若无条件也不必苛求，优先减少额外零食的摄入。 5.不要节食控制体重，每日饮食肉蛋奶都要够量，但是在烹饪方法上需要注意，优先选择少加工的方式，对于干锅、油炸的食物要控制，根据个人饮食习惯，每周吃这些不要超过两次。 6.注意分辨食物的类别，对于藕、山药等可替换主食的蔬菜，如果摄取了一定的量，主食就要相对减少。 7.晚餐不宜吃的太腻，对于肉类的摄入要控制，如果可选择的类别有限，可将牛奶放在这一餐作为蛋白质的补充。

8.照顾好自己的心情也很重要，特别想吃的东西，例如甜点，控制好量，挑专门的时间用心享用。

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