咕咚独家采访“007”明星教练分享好莱坞巨星戏内外的健身秘籍

发布时间：2024-12-11 13:50

前言：

詹姆斯·邦德（James Bond）特工传奇升级归来！

在既有情怀又饱含炸裂震撼场面的007系列新作《007：无暇赴死》即将上映之际，咕咚联合年度动作大片《007：无暇赴死》不仅推出了代号“007”高燃挑战赛！/有奖挑战活动，还特派咕咚记者：Mari Yang联线采访到主演丹尼尔·克雷格（Daniel Craig）的私人健身教练Simon Waterson与你分享“007”好莱坞巨星戏内外的健身秘籍！

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Simon Waterson

“007”丹尼尔·克雷格的私人健身教练。近十年来，Simon一直是欧美演艺圈内名声最高的英国健身教练之一。他与此次《007：无暇赴死》主演丹尼尔·克雷格，前后一共合作过5部007系列作品，同时还与上一位“007”扮演者皮尔斯·布鲁斯南有过数次合作，帮助演员根据角色需求定制适合的训练方案，并达到理想角色的完美线条及体能。

此次，我们主要从“007”的训练、饮食、还有受伤情况下的运动恢复与训练，三个角度与Simon进行了采访沟通：

训练/Training

Q1:

健身教练理想中的“詹姆斯·邦德”是什么样的？

时代不同，审美不同。身为一名退伍军人，Simon认为现在的007系列电影相较于早些年而言，动作戏份更多，角色更需要极佳的身体素质与健壮体格，体能和心态同等重要。

Q2: 第一次见面时，你对Daniel的身体条件印象是怎样的？

众所周知，Daniel是严格控制饮食的，我们第一次在华盛顿见面交流时，谈到表演才是一切的根本，Daniel会投入大量的努力来塑造角色表现，他希望有足够的体能来做那赏心悦目的表演（比如特技、奔跑、武打等）通过训练可以让动作看起来行云流水，从而将注意力更多的放在塑造角色上。

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Q3: 在即将上映的《007：无暇赴死》预告片中依然有非常多我们喜爱的高燃动作打斗戏份，但是我们知道这部作品，也将是Daniel Craig主演的最后一部007电影，今年已经53岁的Daniel，不管是在年龄还是在体力上，拍摄高强度动作片应该已经不是一件容易的事情了，可以跟我们分享一下在这部作品拍摄时，你为Daniel定制的训练计划跟之前比有什么特别或不同之处么？

Simon：年龄是一个很重要的因素，随着年龄的逐渐增长，我们进行恢复训练的过程会有所延长，但因为我们合作过很多次，我了解他的身体反应，所以对我来说是将此前的训练方案稍加调整，把时间延长一些即可。不过，打造丹尼尔版007的训练强度确实很高，拍摄周期又非常紧张，你不能借助电影特效，不能假装健壮，必须要有健康的体魄才能完成这部电影。

Q4: 007经久不衰的原因之一，可能是我们对绅士、性感和硬汉柔情这些气质的向往，好的身体素质和反应力，一定是为气质加分的，那么对于普通人来说，你可否给我们一些方法，去针对速度、力量、反应力、灵敏度这些进行训练呢？

Simon:最主要的一点是进行高强度训练，并完成训练目标。既有强度又能被完成的计划才能帮你培养良好的心态，这会给你带来积极的心态、认知和幸福感。不一定是要健身成为“詹姆斯·邦德”，而是角色的成功塑造激发了这种【自信】，我们也应努力获得这种自信（对身体状态游刃有余且快乐）的健康状态。

●要上强度

●要从运动健身的过程中获得乐趣

●量力而行不要把目标定得太高

02 饮食/Diet

Q5: 中国有句俗语“三分练七分吃”，可见饮食在运动健康中的重要性，但是美食当前很难自持，尤其是在中国，你觉得食物摄入和对于塑造身材有着怎样的影响和作用呢？

Simon.:我认为达到"热量赤字"（摄入的热量<消耗的热量）的方式是多练而不是少吃，多锻炼并享受美食比节食更有趣。每个人的情况都不同，当我为《007:无暇赴死》设计饮食计划时，我喜欢变化，比如通过设定主题日的形式代替一成不变的膳食计划，这会让饮食更多趣味，也更易于坚持，比如：

星期一/MON - 素食日

星期二/TUE - 鱼肉日

星期三/WED - 白肉日

星期四/THU -素食日

星期五/FRI - 红肉日

星期六/SAT ~星期日/SUN -根据喜好灵活掌控

Q6: 在拍摄期间，你为Daniel准备的食谱是怎样的呢？

Simon:针对拍摄期间，我会查看拍摄安排，哪几天会拍摄大量特技、武打和奔跑的戏份，我会针对这些日子调整营养摄入，也许是60%的碳水化合物、30%的蛋白质、10%的脂肪；如果是对白戏份较多的日子，我会减少碳水把蛋白质的比例调高。

03 运动伤害/Sports Injuries

Q7: 我们在007系列电影里看过很多枪战、追逐、格斗、以及极限跳崖等等场面，为了配合这些精彩的场景表现，除了身材塑造的严格要求外，完美掌控这些高强度表演背后的训练程度肯定也超乎常人，那么Daniel在拍摄/训练中是否受过伤呢？你是通过什么方式来让训练者尽量避免受伤或在已受伤的情况下帮助恢复？

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Simon:演员们有过受伤的经历，但我们处理得非常好，最终演员们恢复得甚至比之前更强壮，更健康。我们需要尽量多做一些预防受伤的措施，我会使用不同的胶带缠绕法，在拍摄动作戏时保护他的脚踝、膝盖、肘部等各个关节。在已受伤的情况下，根据你受伤的部位不同，仍然可以把注意力放在身体的其余部分进行训练，同时通过摄入抗炎性食物也可以帮助你恢复。

最后，Simon还跟我们分享到在跟Daniel的合作过程中，拥有一个好的训练伙伴非常重要，可以互相鼓励的效果非常好，我们可以彼此挑战，彼此激励，互相学习。

还有更多分享细节和电影周边欢迎戳下观看完整采访视频

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