明星都在吃的男士增肌减脂健身餐

发布时间：2024-12-10 15:10

夏天都来这么久了，你有没有要减肥的冲动呢。想不想拥有健身狂人那种穿衣显瘦，脱衣有肉的身材。让自己整个人都气质大增，变成行走的荷尔蒙。那就开始减脂增肌吧！减脂增肌一定要坚持健身锻炼，还要制定有效的饮食搭配。今天我们一起来分享明星网红都在用的男士增肌减脂的健身饮食计划。

这是一天的食谱，赶紧get起来

第一餐

早餐7:00~8：00

两个鸡蛋，一杯低脂牛奶，两片全麦吐司

早餐提供充足的热量

第二餐

时间9:00~10:00

一个新鲜水果（要剔除含糖量超高的水果）或者一个未全烂熟的苹果香蕉。

用来减轻午餐前的饥饿感，更好地控制午饭用量

第三餐

午餐：12:00左右

蔬菜100克，鱼虾鸡脯肉100克，主食100克，植物油5克

减脂增肌期间需要小量摄取植物油脂，但是训练前后两小时不必。肉来选择脂肪率低的河虾、牛腱子肉、鸡胸肉等。

第四餐

时间：3：00左右

一个新鲜水果(要剔除含糖量超高的水果)或一个番茄

这顿的补餐是为了减少饥饿感，提高体内血糖指数，维持血糖值。

第五餐

锻练前的晚饭：6：00左右

三明治：两块香肠三片蔬菜两块全麦吐司两片番茄。

这几种简单食材做成一份火腿三明治，热含量超低。

第六餐

锻炼完毕一小时后

100克蔬菜、鱼虾肉或者鸡脯肉100克，5克植物油，主食50克。

睡前还可以挑选适当的燕麦片或者淮山药作为碳水化合物的补充。来一杯enerwave小分子水，促进身体的新陈代谢，排出身体废物。

关于如何选择减脂增肌餐你需要注意的几个点

1. 橄榄油是所有油类中品质最好的，橄榄油不会增加脂肪。并且含有很多的不饱和脂肪酸，能够提高身体内的睾酮水平，促进肌肉的生长。

2. 牛肉是增肌的最佳食物并且不增加脂肪，并且牛肉中含有丰富的蛋白质、维生素B6、亚油酸等营养元素。想减脂可以把牛肉作为平时饮食的一部分。

3. 增肌必须摄入足够多的镁元素，如果没有镁元素想要实现增肌就不太现实，紫菜中含有的镁元素非常多。紫菜蛋花汤也是不错的选择。