运动再也不漫长 看看大明星跑步时都听啥

　　导语：除了“将自己更好地塞进漂亮衣服”外，听听歌，也是大明星运动时最贴心的动力。要美好身线，除了和大明 星一起动起来，不妨来听听大明星运动时会听的音乐。《Monday》找来5位好莱坞当红的明星健身教练，他们给出和大明星一块儿运动时会放的音乐清单。在 运动之前，不妨把这些音乐都下载到你的运动音乐PlayList里吧。

　　Jennifer Lopez

　　珍妮弗·洛佩兹

　　歌手、演员

　　运动清单：跳舞、铁人三项

　　运动音乐：Usher混音专辑《Raymond V Raymond》

　　运动搭配：修身卫衣、Legging、高帮运动鞋

　　JLO刚给自己22天的素食调理，练Zumba舞是她爱的燃脂方式，她跑步时会听Usher与Pitbull混音版《DJ Got Us Fallin' in Love》。

　　Anne Hathaway

　　安妮·海瑟薇

　　演员

　　运动清单：瑜伽、跑步

　　运动音乐：Michael Jackson专辑《Michael》

　　运动搭配：卫衣、过膝六分Legging、运动鞋、及踝袜

　　最近经常能看到Anne背着瑜伽垫，去瑜伽馆运动，她还爱跑步，运动前，她会将MJ专辑《Michael》里的热门单曲《Monster》塞进耳朵里。

　　Cara Delevingne

　　卡拉·迪瓦伊

　　超模、It Girl、新生代演员

　　运动清单：跳绳、瑜伽、拳击

　　运动音乐：Survivor专辑《Eye of the Tiger》

　　运动搭配：鸭舌帽、背心、牛仔夹克、Legging、运动鞋

　Cara喜欢拉上同为超模的小姐妹Suki Waterhonse一起运动，高强度的工作，也是她瘦身的方式。她运动时最爱老牌乐队Survivor。

　　Chanel Iman

　　夏奈尔·伊曼

　　超模

　　运动清单：沙滩排球、橄榄球

　　运动音乐：Justin Timberlake混音单曲《Sexy Back》

　　运动搭配：连帽运动夹克、吊带裙、双肩包、Converse鞋

　　除了经常和超模好友一块儿玩沙滩排球，Iman还特别迷美式橄榄球。每次度假前，她都会提前安排时间进行运动，确保身材的最佳状态。

　　Gwen Stefani

　　格温·史蒂芬妮

　　乐队主唱、设计师、辣妈

　　运动清单：跑步、拳击、滑雪

　　运动音乐：50 Cent单曲《I Get It In》

　　运动搭配：宽松背心、皮质运动裤、亮色高帮运动鞋

　　效果最佳的运动恰好是Gwen最不喜欢的。相对于普拉提和瑜伽，她更爱举重、拳击等力量型运动，有能量的音乐必不可少。

　　Elle Fanning

　　艾丽·范宁

　　演员、It Girl

　　运动清单：芭蕾

　　运动音乐：《The 50 Greatest Pieces of Classical Music》

　　运动搭配：Crop Top胸衣、Legging紧身裤、运动鞋

　　Elle Fanning每周有6天会泡在舞蹈教室里，一呆就是几个小时，伦敦著名的爱乐交响乐团演奏的古典乐，是她练芭蕾时的标配。

　　Heidi Klum

　　海蒂·克鲁姆

　　超模、节目制作人

　　运动清单：拳击

　　运动音乐：黑眼豆豆混音单曲《The Time》

　　运动搭配：宽松连帽卫衣、过膝六分Legging、运动鞋

和新男友一起户外跑步，顺便秀恩爱，和健身教练David Kirsch建立深厚友谊，超模辣妈Heidi总是让运动变得特别有人情味。

　　Jennifer Aniston

　　珍妮弗·安妮斯顿

　　演员

　　运动清单：瑜伽、跑步、自行车

　　运动音乐：Van Halen专辑《Right Here, Right Now》

　　运动搭配：背心、针织衫、弹力Legging牛仔裤

　　小珍每周练3次瑜伽，去健身房5至6次，睡前会坚持做伸展加仰卧起坐。Van Halen的《Right Now》是她循环次数最多的单曲。

　　Jessica Alba

　　杰西卡·奥尔芭

　　演员、It Girl、辣妈

　　运动清单：跑步、瑜伽

　　运动音乐：Iggy Pop专辑《Lust for Life》

　　运动搭配：连帽衫、Crop Top胸衣、七分Legging、运动鞋

　　辣妈Jessica每周至少会去瑜伽馆三次，她觉得身体会本能促使她去运动，她倾力推荐运动时多听单曲《The Passenger》。

　　Katy Perry

　　凯蒂·贝里

　　歌手

　　运动清单：跑步、跳绳、跳舞

　　运动音乐：Jamie Foxx专辑《Intuition》

　　运动搭配：运动夹克及长裤、运动拖鞋、双肩包

　　Katy毫不保留她对Jamie Foxx音乐的喜好，开车会一直放，运动也会听，对Jamie专辑里的单曲《Blame It》，她简直爱到不行。

　　Scarlett Johansson

　　斯嘉丽·约翰逊

　　演员

　　运动清单：深蹲、跑步、器械

　　运动音乐：U2乐队专辑《The Joshua Tree》

　　运动搭配：修身连帽卫衣、过膝六分Legging、运动鞋

　　Johansson透露她运动前，会送给自己一块巧克力，运动时会听U2专辑里的单曲《Where the Streets Have No Name》。

　　Julia Roberts

　　朱莉娅·罗伯茨

　　演员

　　运动清单：跑步、自行车

　　运动音乐：Chase&Status混音单曲《Blind Faith》

　　运动搭配：背心、针织开衫、Legging牛仔裤、运动鞋

　　作为Givenchy最新广告女主角，Julia倾向于能接触到新鲜空气的户外运动，她爱听混音版的《Blind Faith》。

　　Jessica Biel

　　杰西卡·贝尔

　　演员

　　运动清单：足球、排球、遛狗

　　运动音乐：Foo Fighters单曲 《Best Of You》

　　运动搭配：亲肤针织衫、Legging、运动鞋

　　无论在哪里拍戏，Jessica总能腾出一块区间跑步，足球、排球类的团队运动也很吸引她，在洛杉矶她还会带着自己的小狗一起锻炼。

　　Zac Efron

　　扎克·埃夫隆

　　演员

　　运动清单：滑板、器械

　　运动音乐：Edward Maya单曲《Stereo Love》

　　运动搭配：背心、棉质长裤、板鞋、滑板

　　2014 MTV颁奖礼上，Zac获得了“最佳身材奖”，Rita Ora在颁奖时还给他脱掉上衣，身材好到爆，Hign翻全场。

　　Hugh Jackman

　　休·杰克曼

　　演员

　　运动清单：器械、跑步、遛狗

　　运动音乐：Soulja Boy Tell'em

　　专辑《Isouljaboytellem》

　　运动搭配：连帽开襟卫衣、百慕大短裤、运动鞋

　　休叔泡时间最多的地方是健身房。他推荐和家人一起运动，运动时听Soulja Boy Tell'em的单曲《Turn My Swag On》和《Crank That》。

  　大明星们运动时，教练给他们听这些

　　Bobby Strom

　　鲍比·斯卓姆

　　明星客户：Britney Spears、Blake Lively等

　　他会让明星运动时听：

　　Linkin Park－《Bleed It Out》

　　Fuel-《Shimmer》

　　BT-《The Emergency》

　　David Kirsch

　　大卫·克里斯彻

　　明星客户：Heidi Klum、Anne Hathaway等

　　他会让明星运动时听：

　　Eminem-《Shake That》

　　Flo Rida－《Club Can't Handle Me》

　　Jay-Z－《Empire State of Mind》

　　Gunnar Peterson

　　古恩纳尔·彼德森

　　明星客户：Penélope Cruz,、Angelina Jolie等

　　他会让明星运动时听：

　　YG-《Toot It and Boot It》

　　T.I.－《Yeah Ya Know》

　　Ciara－《Make It Last Forever》

　　Kathy Kaehler

　　凯茜·凯勒

　　明星客户：Jennifer Aniston、Julia Roberts等

　　她会让明星运动时听：

　　Donna Summer-《I'm a Fire》

　　Pink－《Raise Your Glass》

　　Beyonce－《Halo》混音版

　　Ramona Braganza

　　拉蒙娜·布拉加莎

　　明星客户：Halle Berry、

　　Kate Beckinsale等

　　她会让明星运动时听：

　　Lady Gaga－《Alejandro》

　　Fabolous-《You Be Killin Em》

　　Jay-Z-《Young Forever》混音版

　　跑步减肥四要素

　　1.选择清晨或晚饭2-3小时后跑

　　一天中最佳的跑步减肥时间是在清晨的时候，或者是夜晚的时候，但是要在饭后2-3小时后运动才行，这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量，同时还有舒缓心情的效果。

　　3.跑前做肌力运动

　　在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。

　　3.循序渐进跑步

　　对于刚开始用跑步减肥的女生来说，首先为自己的制定的目标不要太高，这样会很容易让你坚持不下来的，而且还会对身体造成伤害，刚开始的时候你可以先让自 己熟悉一下跑步的感觉，当你熟悉后就每天为自己增加新的任务，慢慢的增加起来，然后你再每天坚持头同样的时间段，你会发现你的运动时间很惊人。

　　4.熟悉后每次40分钟的慢跑

　　30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起 供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　运动减肥是所有减肥方法中最简单有效的方法，而通过跑步让你短时间内就可以消耗大量的热量，让你尽情挥洒汗水的时候减肥瘦身和锻炼身体，（部分文字来源：３９健康网、精品购物指南）

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