揭秘“美国队长”肌肉训练计划表

　　一、下表揭示CHRIS EVANS在《美国队长2》拍摄前的训练计划。

　　二、揭秘CHRIS EVANS在《美国队长2》拍摄前的饮食计划。

　　早餐：一碗燕麦粥，配黑色浆果和核桃。

　　上午点心：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。

　　训练前小食：苹果和杏仁。

　　训练后小食：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。

　　20分钟后：一份鸡肉沙拉配糙米饭。

　　下午点心：一份蛋白饮。

　　晚餐：瘦肉一份（选择鱼肉、鸡肉或者瘦牛肉），蔬菜一份，无淀粉碳水化合物一份。

　　此外CHRIS EVANS饮食中还包括谷氨酰胺和欧米伽3鱼油。

　　总体来说，CHRIS EVANS电影开拍前的饮食计划和美食没什么关系，饮食整体符合少食多餐原则，以低碳水化合物、高蛋白为主，在正餐间辅以水果、坚果、运动营养补剂作为加餐。

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