明星健身计划助你迅速成就霸气肌肉

发布时间：2024-12-10 14:31

　　健身成为一种时尚早已经是大势所趋，爱上健身的人正在与日俱增，尤其是一些经常需要上镜的明星，为了能在观众面前展示更好的自己，一副好身材是必须的。所以不少男星都疯狂锻炼肌肉，让自己看起来更性感更有魅力。小囚这就为大家奉送一些娱乐圈大牌男星的健身方案。只要你跟着学习明星健身计划，你也能拥有让人羡慕嫉妒恨的健硕肌肉。

　　布拉德皮特健身计划

　　接下来是布拉德·皮特的健身课程表，每种练习3组，每组间休息一分钟。练习的重量要保持在你做完15次动作后用完全力，当然在最后一两个动作完成时，你务必使出全身的力气。

　　星期一胸部

　　二十五次俯卧撑

　　卧推

　　上斜卧推

　　坐式夹胸(飞鸟)

　　星期二背部

　　五次引体向上

　　骑马式划船

　　传统划船

　　T-bar划船

　　星期三肩部

　　阿诺式哑铃上举

　　前倾侧举(俯身飞鸟)

　　正面上举

　　星期四二头、三头

　　二头肌训练机

　　曲杆弯举

　　槌式弯举

　　颈后单臂屈伸

　　星期五心肺功能锻炼

　　以最大心率的65%或者70%快走或者是慢跑四十五分钟。

　　周六日休息

　　奥尼尔健身计划

　　奥尼尔绝对是名副其实的明星，扣篮、跳舞、说唱--他简直什么都可以。因为他的本职工作是篮球运动员，所以他也需要不停地进行身体的锻炼。接下来是他在1999年的训练表：

　　大腿：

　　推举三组热身，每组20-15最大重量，接着三组，12-6最大重量

　　负重上台阶，三组

　　单腿推举三组 8最大重量

　　小腿：

　　坐立小腿上举三组 12最大重量

　　仰卧小腿上举三组 12最大重量

　　直立小腿上举三组 12最大重量

　　胸肌

　　卧推三组，6-12最大重量

　　上斜卧推三组，6-12最大重量

　　仰卧飞鸟三组，6-12最大重量

　　背阔

　　胶缆拉力训练三组，6-12最大重量

　　杠铃划船三组，6-12最大重量

　　硬拉三组，6-12最大重量

　　二头

　　杠铃弯举三组，6-12最大重量

　　哑铃弯举三组，6-12最大重量

　　三头

　　三头训练器下压三组，6-12最大重量

　　法图式卧推三组，6-12最大重量

　　三角肌

　　哑铃上举三组，6-12最大重量

　　史泰龙健身计划

　　相信看过《第一滴血》的观众都会注意到，在第二部《第一滴血》里，要相对于第一部中的自己，史泰龙明显强壮很多。实际上，他只是在第二部开拍前6个星期才开始做健美训练的。他雇佣了两届奥林匹亚先生佛朗克·哥伦布来将自己打造成野外战争中的一个肌肉炸弹。

　　星期一、星期三、星期五

　　早晨

　　胸、背、腹肌

　　下午

　　肩、臂、腹肌

　　星期二、星期四、星期六

　　早晨

　　腿部肌肉

　　下午

　　斜方肌、三角肌群、腹肌。

　　这份训练表将一星期中的6天分成两部分来锻炼--专业健美运动员在赛前一般是采取这样的方式。每一轮训练几乎都是采取8--12最大负重，3--4组的训练方式。在史泰龙的训练里，自身意识所起的作用很大。其往往先将自己的体能逼到极限，接着再拼命做上一组。

　　如，他的腹肌训练，每次总共要做1000次。其中就有仰卧起坐、举腿、单举腿和单边仰卧起坐。

　　李小龙健身计划

　　李小龙绝对是小号壮汉的代表人物。他将自己瘦小身体里的潜能全部开发出来。这以及最后的格斗大师的体型也成为不少"小个子"的理想身材。他的照片在很多健身馆的墙壁上都有出现，理由非常简单：不是所有人都如阿诺那般高大。

　　肩部：

　　上推、平举二组，每组8个

　　背阔

　　哑铃划船二组，每组8个

　　胸

　　卧推二组，每组6个

　　股四头肌

　　蹲举二组每组12个

　　腹肌

　　转腰二组每组90次

　　仰卧起坐四组每组40次

　　举腿四组每组20次

　　李小龙的训练对于综合性非常强调，而不是现代健身所注重的专一进行某一块肌肉的锻炼。在其身体锻炼的过程中，健美只起了非常小的一个作用。但是，他也很重视力量训练的重要性，每隔一天李小龙就要进行一次力量训练

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