上台演出紧张怯场？七招教你克服紧张感

发布时间：2025-05-04 23:31

紧张其实就是怯场，首先，紧张是不可避免的，即便，经常演出的大师级人物，在上台时一样会紧张。适度的紧张感，会非常有利于你的即兴发挥。所以这是一个普遍现象，并不是因为你的内心的原因，外向并且自信的人上台一样会紧张。

导致紧张或者怯场的原因无非就是两个，一是没有准备充分，比如你练习的不够熟练。二是患得患失，把演出看得比什么都重要，其实完全可以保持平常心，不管演出发挥得正常还是，不尽如人意，这都是人生需要经历的一个阶段，保持平常心就好。

但过于紧张，会导致发挥的失常。所以本章节中我们将会讨论一下如何适当的减少紧张情绪。

一、深呼吸

上台之前深呼一口气，然后缓慢地吐出来，这对于缓解紧张感是非常非常有效，而且非常非常便捷的，屡试不爽。

二、底下的人都是大白菜

这是一个心理调节，一般情况下，舞台上在灯光影响下，你不太可能看到底下的人，不管你看到还是没有看到，都当他们是一棵大白菜。

人之所以产生紧张是由于“你认为”底下坐的人都是专家，怕自己表现不好出丑。

这是大部分人产生紧张的原因。

三、多在人前弹奏

这一点非常重要，在演出之前多在人前弹奏，你会发现，你自己弹琴是一码事，在别人面前弹琴又是另一码事。很多时候我们自己弹琴会非常非常的顺，因为没有观众，没有人欣赏。但当周围有人站着看着你谈的时候，这心理素质一定要过硬，很容易产生手抖。

那怎么办呢？一个最好的办法就是多在人面前弹奏，弹着弹着你就习惯了。

四、你只是一个配角衬托作用

这是一个心理调节，你把自己当成一个配角，这时候你就，自然而然的认为大家的注意力都在主角上，目光和放在你的，身上的注意力减少了，自然而然就不会感到紧张了。

这一招比较适合不自信的小伙伴。

五、我是最牛的

还有一种方法和上面那个方法产生对立，就是你说服自己，我是这个演奏厅里面最牛的人，其他人都是来欣赏我的表演的。无论我弹得好还是坏，这都是我。

这一招比较适合非常自信的人。

六、适当的饮食

上台前不能不吃饭，也不能吃太饱。可以适当的吃一些碳水化合物，来补充紧张和弹琴时所消耗的体力。

七、情感是可以控制的

我们的紧张还不紧张，其实都是在我们的控制范围之内的，如果您订阅过我们的其他专栏，对这个会非常容易理解。

我们现在就这个做一个实战训练，给你的情绪打个分0是最不紧张的，10是最紧张激动的，你只要说三个字就可以了：『大家好』，将这三个字，分别从情绪的0分到10分依次试一下，你会发现控制你的情绪其实很简单。

好以上就是我们今天的内容。欢迎订阅我们的专栏『这个音乐很简单』。