考前太紧张怎么办？北大学姐教你5招轻松调整心态

发布时间：2025-05-04 23:31

十年寒窗，蓄势待发，今天便是高考生的决战之日，今天的考场也是很多学生未来的战场。相信无论是否踏上考场，听到“高考”两个字，大家都会感到紧张。

高考是人生中重要的转折，面对如此人生大事，紧张、焦虑都是非常正常的。适度的紧张可以促使我们在答题时更加专注，但过度的紧张和焦虑就需要我们及时调整，避免影响考试发挥。

容易考前焦虑的孩子一定要看完今天的文章，看看北大学姐李若辰是如何应对考前紧张的。

李若辰北京大学中文系本科，美国范德堡大学教育硕士。毕业后多年从事教育工作，曾任北大附中朝阳未来学校课程改革部英语学科负责人，现为北京探月学院东方人文学部负责人、语文教师、学生导师。曾出版畅销书《一认真你就赢了》，用亲身经验传授中等生炼成优等生的秘诀。

考试紧张怎么办？教你正确对待成绩

一说到考试和成绩，不少同学可能就已经开始紧张起来，甚至手心发凉，两腿发抖，额头冒汗了。

“平时学得都挺好的，可是一考试就紧张。”
“上课都能听懂，一考全不会！这可怎么办啊？”

其实，我也和你们一样，是从小到大经历了各种考试，一路被考过来的——只是还没有被“烤煳”。其实这和我的考试心态关系特别大。下面就来和大家分享一下。

“尽人事，听天命”

所谓的“尽人事，听天命”，指的就是在考试之前，尽我们的最大努力为考试做准备，也就是充分复习。

考试之前的复习是“定心丸”，可以一招解决所有考前焦虑、紧张的问题。为什么考试前会紧张呢？原因很简单：就是没复习好，觉得可能会考到不会的东西，心里慌嘛！

当你真正做好复习工作的时候，考试的内容都在你的“射程”之内，能做到“考的都会”，又怎么需要祈求“蒙的全对”呢？

那有的同学可能要问了：我也复习了，可是怎么还是慌得不行啊？这是因为光复习了还不行，得复习充分了才可以。如果只是象征性地翻了翻书，那可不行。

所以知识点和错题都需要认真复习，这两种中的任意一个没做好，都算是没有复习好。所以我们要给复习留出足够多的时间，尽早开始规划、安排，才能尽量全面地为考试做好准备。

压力越大，越应该做好规划

我还记得自己在高考前的两个月，曾经特别特别焦虑，有一天晚上怎么都睡不着觉。我当时在床上翻来覆去地想：完蛋了，要看的东西还有好多好多，时间不够，复习不完了！折腾了一会儿，我寻思，反正也睡不着了，不如起来做点有用的事。我不是感觉要复习的东西很多吗？那我就把它们全都列出来，再安排上！

在做这个计划时，我从每一科，到高考前要做完哪些事情、看完哪些复习资料、看几遍开始梳理，列出了所有要做的事情。之后再把这些任务安排到每一个月，再把每个月的任务拆解到每一周和每一天，最后还留了三天的机动时间。

做完这个计划，我长舒了一口气……虽然要做的事情并不会因为我做了计划就变少，但是知道只要按部就班地进行，就是做好准备了，之后便安心地睡觉去了。

当我在高考前两天完成了所有复习，虽然即将要上考场的紧张还在，但是我心里却是踏实的，因为我知道自己已经做完了所有我能想到的、能做的，所以只要正常发挥，不论考得怎么样，我都知道我无怨无悔，没有遗憾。

设定合理的目标

除了准备情况外，影响我们考试心态的另一个重要方面，是对自己的考试结果是不是有一个合理的期待，为自己设定合理的目标，可以有效缓解我们的紧张感和焦虑情绪。

考试的目的绝不是考倒同学们，只是给大家提供一个自我检视学习成果的机会，这样，就可以更加有针对性地调整下一阶段的学习目标，解决这次考试中暴露出来的问题。

除此之外，我们还需要学习正确面对考试成绩。

学习本来就是一个“学—反馈—继续学—再反馈”的过程。考试，就是中间重要的“反馈”过程。在考试中，出现错题其实没什么可怕的，我们甚至应该感到高兴，因为这些错题暴露出了我们学习上的问题，我们现在才有把它们解决掉的机会，如果到了高考的时候才第一次遇到，那才真是倒了大霉呢！

好好利用每一次考试的机会，优化和改进我们的学习过程，那么到了真正的大考，比如中考和高考的时候，我们就会更有把握，状态也就更放松。

调整考试心态的小方法

其实，除了我们讲到的这些考试紧张的“治本之法”之外，调整考试心态还有一个小方法，就是运动。

运动是一件很神奇的事情，它是一种主动放松的方式，因为运动可以让大脑释放多巴胺，帮助我们快速调节情绪，在压力很大的时候帮助我们放松身心，更好地进入学习状态。

我记得在美国读研究生时，很多同学都有日常运动健身的习惯，越是到了考试周的时候，健身房人越多，就是因为大家都感到精神压力很大，需要多多运动来减压。我自己在高中时也有每周跑步的习惯，这种减压方式既健康又有效，干吗不试试呢？

接受并好好“利用”考前紧张

你们别看我说得这么轻松，其实在大考之前我也是很慌的……高考前一天的晚上，我又失眠了，到凌晨两三点还睡不着。当时我真的感觉完蛋了，肯定会影响明天的发挥，结果就更焦虑……最后昏昏沉沉地睡去。结果第二天早上到学校，进考场的时候听到前后左右的同学都在抱怨自己昨天晚上睡不着觉，我这才松了一口气：原来大家都紧张得要命！

所以你看，考前的紧张是正常的，甚至很多时候可以帮助我们重视考试，在答题时更专注高效，正所谓“急中生智”嘛！

所以，到了临考时，与其紧张，不如放松心情、好好吃饭、好好睡觉，尽量做好准备，在考场上正常发挥就好。至于最终成绩怎么样，就不是我们所能控制的了，就随缘好啦。

所以，考试没什么可怕的。它不是我们求学之路上的绊子，而是自己稳步上升的梯子，正确对待它，我们就可以在一次又一次的检验中不断进步，逐渐接近我们自己的目标。

说到这里，大家是否对如何对待考试、如何看待成绩有了新的理解呢？

高考是人生中诸多考验的一环，每一位坚持到冲刺阶段的同学都值得被肯定，前路未知，自当勇往直前，过往经历却也是最宝贵的人生财富！