准新娘乔妹的减肥法 营养师赞同

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亚洲女神“乔妹”宋慧乔今宣布与男神宋仲基将在10月底结婚。电晕所有合作男星的乔妹，除了高颜值没办法复制，网络疯传乔妹的消除婴儿肥的绝招，靠天天喝柠檬水、控制饮食等方式，台北医学大学附设医院体管中心营养师盛赞“网传乔妹的减重方法非常正确”，但柠檬水要适度喝，若肠道耐受性低的民众，千万别直接喝原汁，恐引发反效果。

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网络盛传乔妹消除婴儿肥的方法，主要靠每天喝柠檬水，不加任何糖分，并采取少量多餐，每餐最多吃到5到7分饱，若是原本就爱吃的民众，建议可以把3餐改为5餐，每餐千万不能吃高热量的油炸物，每天一定要正确吃蔬菜、水果，增加饱足感。

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除了饮食外，网传乔妹每天至少会做15分钟的运动，至少运动到喘的程度，睡前4小时严禁进食，若是真的很饿则建议吃1颗苹果取代。

台北医学大学附设医院体管中心营养师表示，网传乔妹减肥法的减肥观念几乎都是对的，其中每天饮用柠檬水的这点需额外补充，减肥时喝柠檬水，并非是柠檬具有减肥效果，而是增加喝水的意愿。

北医附医体管中心营养师表示，现代人每天饮水量常常不足，若是没有喝到足够的水，恐怕影响身体的代谢，依照建议每人每天平均要喝2000c.c.的水，若要更精确的喝水量，民众可以自行用“体重 X 30c.c. ＝ 每日饮水量”的公式计算。

不过，平时喝水也需要一点技巧，北医附医体管中心营养师表示，每天建议的饮水量，千万不要回家发现今天没喝足，就一口气喝了2000c.c.，体表无时无刻都在蒸散水分，建议要随时补充，或是将每天的饮水量分散在餐间饮用。

水份也不建议在睡前时过度饮用，担心会有夜尿的情形，导致失眠等睡眠障碍，反而会影响减肥的效果，体管中心营养师李佩芬建议，睡前3小时不要大量饮水，口渴喝一点水是可以的。

北医附医体管中心营养师李佩芬说，许多民众在减肥时都相当迷思柠檬的效果，柠檬对于身体而言，属于碱性物质，富含维他命C，但是喝浓度太高的柠檬水，需要考量自身肠道的耐受度，若是胃溃疡、胃食道逆流的患者，不建议摄取高浓度的柠檬水，减肥时，其实喝一般的水的就可以了。

网传乔妹每天都需要摄食蔬菜水果，北医附医体管中心营养师说，这个观念需要向各界推广，蔬菜是每餐都应该要有一碗的量，水果可以当作两餐之间饥饿时的点心，以取代高热量的小饼干。

很多民众会说“台湾水果糖分这么高，就算吃一碗会不会影响减肥效果？”北医附医体管中心营养师说，减肥时不用限制水果的种类，重点在于份量，她强调，糖份低的水果，若是猛吃也会影响到减肥效果，建议每餐不管哪一种的水果，最多吃一个拳头的量即可。

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