告别熬夜，告别让我焦虑的那些日子

告别熬夜，告别让我焦虑的那些日子

近年来，频频爆出猝死的新闻，大多跟熬夜有关。

新浪网曾报道，2019年11月，35岁的当红明星高以翔录节目期间猝死。

2015年3月，中山大学毕业生林海涛，刚刚加入百度才四个月，因为连续工作48小时，在睡梦中猝死，再也没醒过来。

2015年1月，34岁的歌手姚贝娜身患乳腺癌永远地离开了。乳腺癌的发生实际上跟熬夜有很大关系。

不知从什么时候开始，我也加入了熬夜大军。

记得刚从学校毕业那几年，应聘到一家中日合作的商贸公司。因日方客户订单催得急，我们经常通宵加班到破晓，回到家睡一上午，下午继续赶订单。久而久之，渐渐地习惯了熬夜。那时候还年轻，即使这样连续熬几夜，也不会耽误第二天的工作。只是脸上的皮肤不再像以前那样有光泽。

因为习惯了晚睡，即使晚上不加班，也不会早睡。要么躺在床上刷手机，要么和同事或者朋友出去吃夜宵。

随着年龄的增长，身体各个器官发出了预警。首先是肠胃病频繁找我约会，其次是精神状态失去了往日的活力。脸颊上也不知什么时候出现了色斑，眼角的鱼尾纹也很明显，眼周围的黑眼圈总是消失不了，眼帘下面有了明显的眼袋。 梳头洗头时头发大把大把的往下掉，记忆力明显减退，做事总是丢三落四，没有了以前的耐心。 脾气也没有以前那么温柔，反而变得急躁了。家里人都说我变了，而且也变得骨瘦如柴。

为了身体健康，我果断换了工作。每天一有空闲，就对着镜子里已经变了模样的我暗自神伤。上下仔细打量着镜子里的那张脸，用手抚摸一头干枯的长发，感觉头发比以前变薄了，而且有好多根白发隐藏在一堆黑发里面。用了网络上推荐的淡化色斑和鱼尾纹的妙方，也喝了不少黑芝麻糊，没有明显的效果。从此不再喜欢扎堆聊天，与人交谈时笑容也收敛了不少。

由于工作和生活上的压力，我即使早睡了，半夜两三点也总会醒来，一直到天快亮时才有困意。白天上班无精打采，总想睡觉。看了一个又一个与熬夜有关的身患癌症以及猝死的新闻，担心自己也沦为其中一员。上网查找改善睡眠的特效药，说睡前喝牛奶，或者喝蜂蜜水，或者吃一个苹果，睡前运动也可以。我挨个试了，没有明显效果，也就没再坚持。

英国科学家贝弗里奇曾说过：疲劳过度的人是在追逐死亡。睡得越少，并不意味着你比别人拥有更多的时间，反而可能让你死得比别人更早。

为了调整睡眠，我向领导请了一个星期的假。假期结束后重新回到工作岗位，刚开始那几天精神饱满，但是晚上的睡眠问题还是没有得到改善。接下来的日子里，上午总是习惯性犯困，只好喝咖啡来缓解。以前的周末，除了做家务、刷手机，就是逛街；如今的周末，除了做家务，就是在家补觉。

有一天我偶然读到女作家亦舒的一篇文章，文中写到：那个女孩很懂事，妈妈这段时间睡眠不好，女孩不管下班多晚，都要去厨房给妈妈熬姜糖水。我上网查了一下，姜糖水有益肠胃，具有补血养颜的作用。而贫血很容易引起失眠，我有轻微贫血，这也是我经常失眠的一个原因。

后来由于公司效益下滑，领导要求我们晚饭后，分组去大街上人流量多的地方做宣传，时间是两个半小时。一组三人，我们走走停停。任务结束后回到集合地点，几乎每个人都是腿疼腰酸背痛。拖着疲惫的身躯回到家，随便洗漱一番到头就睡。奇怪，这一夜竟然一觉到天亮。

我终于明白了，以前的方法是错的，不是睡前运动，而是晚饭后半小时运动。不仅要适量运动，而且时间要合理，方法要得当。

从那时起，我加入了夜跑大军，从家里出发到回到家，一个半小时的运动量。运动结束后喝小半碗姜糖水，失眠现象得到了改善。即使偶尔半夜醒来，也会在短时间内入睡。睡前把手机放在距离床两米远的写字桌上，看一会儿纸质书，改掉了睡前刷手机的坏习惯。

有研究表明，每晚平均睡7-8小时的人寿命最长；每晚平均睡眠少于7-8小时的人，寿命递减；每晚平均睡眠4小时以下的人，80%都是短寿者。熬夜还会增加患抑郁症、肿瘤、糖尿病、心脑血管疾病的风险。

没事早点睡，是对自己最好的温柔，也是成年人顶级的自律。也许一觉醒来，那些困扰你的问题，早已经烟消云散了。

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