初学者如何练引体向上？又该怎么找到发力感？

发布时间：2024-12-25 15:07

　　又快到各大学校体能测试的时间了，犹记得去年网上看到一新闻：“上海某高中一半男生引体向上得零分”成为大家议论的焦点，能做10个以上的极为罕见，堪称“校宝”!

　　不过说实在的，引体向上这个动作一般的人还真做不了几个。因为要想顺利的完成引体向上，要求练习者具有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身体重才能完成一次。

　　初学者怎样练引体向上呢？

　　初学者刚开始可以使用弹力带辅助或请人上托帮助练习。

　　也可以做一些过渡性的练习，比如直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体等练习。

　　怎样找到引体向上发力的感觉？

　　想要找到引体向上发力的感觉，请首先找到自己的背部肩胛骨。如果你不知道肩胛骨在哪来，那么你肯定不知道怎么发力。请看下图肩胛骨：

　　你知道背部肩胛骨的位置时，可以徒手做肩胛骨分开和收拢的动作，请看下图：

　　从上图可以看出，背部肩胛骨的分开和收拢。如果你能体会到，那么可以告诉你，这就是背部发力的感觉。

　　再看下图，在练引体向上的过程中，要求练习者挺胸收腹，往上拉的时候肩胛骨收拢，用锁骨去靠拢横杠。

　　最后分享教你怎样练成一个引体向上教学视频：

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