王先生空腹血糖19.2，自创运动控糖9个月血糖降到5.5，方法很简单

王先生今年38岁，今天我们来听听他的控糖故事，我叫王志刚，平时主要是开大车两地跑，在没有得糖尿病之前早晨基本不吃饭，由于开车过程容易犯困，车上长期备着可乐，渴了困了就拿起一瓶喝，基本上每天都要喝2-3瓶，休息时候就找朋友去喝酒，基本上6-7瓶啤酒没啥事，由于长期开车不爱运动，我虽然身高只有170厘米，但是体重有220斤，觉得自己还年轻，从来不会想到自己会得病。

一、4月查出糖尿病

今年4月份的时候觉得自己老是渴，小便次数也多了，开车时候经常停车去厕所，而且感觉开车特别累，后来在妻子的催促下去医院检查，结果空腹血糖19.2，餐后两小时24，当时总觉得糖尿病不是我这个年龄能得的，但事实放在眼前不得不承认，医生直接给我开了住院治疗，住了8天院，每天打胰岛素，也没吃口服药，出院后医生告诉我还要继续打针，并让我一定要减肥。

二、用运动控糖方法来降低血糖

出院后我每天早上4个单位，中午6个单位，晚上6个单位，这样打针持续了一个月，但是觉得太麻烦了，好多次都忘记打针直接吃饭了，通过学习糖尿病知识知道了运动能降糖，当知道锻炼肌肉就能控制血糖，说什么也要把肌肉锻炼出来，于是我每天坚持锻炼，从不锻炼的我早上吃完早饭就快走5公里，中午晚上也慢走5公里，就这样一个月瘦了10斤。当体重减轻后，发现血糖下来了一些，这让我更加坚定了锻炼的决心。在肌肉锻炼方面我去健身房，我选择举哑铃来锻炼肌肉，上肢和下肢交替锻炼，今天锻炼上肢，明天锻炼下肢，经过9个月的训练，明显感觉出来肌肉增大了，而且体重又降了许多，我原来体重220斤，现在体重165斤，虽然还是超重状态，但是自我感觉好很多，而且我把胰岛素停掉了，血糖也没有反弹，据我了解大块的肌肉可以消耗更多的热量，对控制血糖很有帮助，就算不运动也会帮你消耗热量。

三、饮食控制

饮食控制到没有什么诀窍，我得病后不吃纯米饭、面条和粥，饮料也忌了，平时吃饭规律了，每顿饭都吃，但是都少吃，多吃菜少吃饭，而且放慢了吃饭的速度，平时外出吃饭遇到油大的菜我都先用热水涮一下再吃，虽然吃起来少了些滋味，但是对控制血糖有帮助。

通过9个月自创运动控糖训练我现在血糖挺理想，基本上空腹血糖5.5到6.2之间，餐后血糖不超过8.5，住院那会糖化血红蛋白12，最近我查了一次是7.2，我感觉运动控糖方法很简单，也很实用，我现在停掉了胰岛素，虽然医生不建议，但是血糖结果告诉我运动可以很好的控制血糖，现在我每天至少要走5公里，用哑铃锻炼胸肌和背部肌肉，然后负重上下蹲锻炼大腿肌肉，我相信等我达到标准体重时，血糖会控制的更好，最想告诉大家得病后心态要好，好的心态会让你积极的面对生活，不让放弃对美好生活的追求。

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