分离与连接，大学生如何从家庭关系中走向独立自主？

2021年11月10日，沈家宏老师为广东白云学院的150多名学生分享了主题为《分离与连接，大学生如何从家庭关系中走向独立自主？》的讲座，现场反馈热烈。

而小编作为一个大四的实习生，沈老师这次的课程也给了即将需要与父母分离、从家庭离开走向独立的我，很多的启发与引导。

我把沈老师课程的精彩部分分享给大家，希望也能对大家有所助益！

如果我们想做到独立自主，想要过好自己的人生，想要达到自我实现的水平，那么我们要做的第一个任务就是要弄清楚“我是谁”，也就是要找到我们的自我。

猛然一听，似乎这是一个荒谬而又可笑的任务。一个人活着，难道连自己都不认识吗？

是的，很少有人真正认识到“我是谁”。

难道我们是因为迷失了自我，才没法顺利走向独立自主吗？

事实上，我们很多问题不是来源于我们迷失了自己，而是因为我们从来都没有过自己，所以也不存在迷失的问题。

回顾过去，在我们18岁之前，在我们的整个人生成长中，会受到来自社会各方面对我们的要求。

例如社会倡导、老师教育，特别是父母的要求与规划。他们的要求有利于我们的成长，可当我们丝毫不差地顺应他们，变得依赖他们的要求与指导而活的时候，等离开他们的一天，我们就会变得无所适从。

这就像习惯了当提线木偶的人，当失去那些操纵我们的线的时候，我们就很难拥有自主意志的去活！

我们很多人在进入大学、进入我们漫长的青年期后，由于来自父母、老师的束缚少了，指引也少了的时候，往往会陷入迷茫，不知道自己为什么而活，该怎么活。

当一个人迷茫到找不到自己时，就会借用他人来寻找自己。

比如,“我要像XX明星一样瘦到能穿童装！”，“我要像XX一样穿得那么酷炫时尚夸张！”，“好多人去考研了，我要像他们一样去考研！”等等。

这些是别人想要的，但不一定是我们真正想要的!

找不到自我时，我们走着自己的路，拿着的却是别人的地图，走向的是别人的罗马。

当我们找不到自我的时候，就无法自我实现，无法自我实现的时候，我们就会实现他人。

而想实现他人就会依赖他人的指引与支持，这个他人往往是父母，当我们依赖父母的时候，我们就更无法离开父母了。

所以，我们想要过好自己的人生，一个很重要的任务就是要找到我是谁，找到自我。

接纳自己的人可以更好地离开父母，走向独立。

接纳自己的人内心往往充满着对自己的信任，笃定与确定感，不管外界如何在我们这里煽风点火，我们始终会给到自己一个比较稳定持续的认可与尊重。

当我们无法接纳自己的时候，我们就会非常依赖于外界的评价。

当我们对自己有很多不接纳的时候，我们的内心常常是动荡不安的。外界的微风细雨，落入我们的心里都可能会引发狂风海啸。

因为渴求着父母的遮风避雨，我们可能就会想要一直停留在父母的身边，无法独立自信的走向外界，去接触更多人，更广的世界，从而只能固步自封留在父母的身边，与父母两厢纠缠难舍难分。

在现实生活中，我们很容易聚焦于我们不要什么。

例如在咨询室里，当咨询师问来访者通过咨询想要什么的时候，他们往往会回答说，我不想要焦虑、抑郁、不想要父母控制我，不想要伴侣太强势，不想要孩子不听话。

当我们说不要什么的时候，我们的潜意识就会聚焦于不要后面的部分，由于潜意识是不分好坏的，这时候潜意识就会认为你想要抑郁、焦虑、控制的父母，强势的伴侣，不听话的孩子。

而当我们聚焦于我们想要的部分，例如我们想要轻松、快乐、开明的父母，民主的伴侣，懂事的孩子的时候，我们的潜意识才会慢慢往这些部分去倾斜，从而慢慢找到获得这些的方法。

当我们明确了自己想要什么，聚焦于如何获得我们想要的部分时，就不会一直陷入我们不要的部分。

当我们一直陷入不要的部分的消耗中一直得不到自己想要的时候，就会陷入对他人特别是对父母的埋怨中，一直处于埋怨状态的人就很难走向自我负责的独立道路。

我们要明确与父母的界限，尊重父母的状态，不企图改变父母，我需要为自己的所有事物承担责任。

① 首先，我们要分清哪些是父母的事务，哪些是自己的事务，以此找到我们与父母的界限。

例如：父母的婚姻、事业、交际、生活，爱好是父母的事情，需要由父母自己去承担。

成人之后，我们自己的学业、生活、交际、往后的人生规划，是我们自己的事情，需要我们自己去承担。

② 其次，找到了界限，我们就要保持好与父母的界限。

很多时候我们无法决定父母是否干涉我，但我们可以决定是否采纳父母的建议，当我们不接受父母的建议的时候，也要尊重父母的反应。

例如：我们不介入并尊重父母的婚姻状态，不牺牲自己的生命能量去帮父母解决问题或拯救父母的婚姻；父母对我们学业和就业的期待是父母的，我们可以接受，也可以不接受。

当我们拒绝时，父母可能会心痛，反对，生气，我们也尊重父母的反应，并不去要求父母不能心痛，反对，生气。

我们要维护好与父母直接的界限，并为自己的选择承担全部的责任。

③ 最后，尊重父母的人生状态，做到和父母之间的不求不助。

必要的不求不助是指，我们在自己的能力之内不求父母，在父母的能力之外不求父母；在父母的能力之内不助父母，在自己的能力之外不助父母。

要我们做到不求不助，并不是要我们冷漠、不孝顺，而是要我们尊重和接纳，要我们和父母都能充分地发展自我，而不互相为对方牺牲自我，能各自过好自己的人生。

当然，作为中国的孩子，要做到上述的部分很难，一方面是因为中国文化向来不强调界限，不强调父母与孩子的分离，另一方面是因为我们作为父母的孩子，天然地会忠于父母。

所以，我们更会出于对父母的忠诚而突破界限，回到无条件帮助父母的状态中。

但我们可以不断的觉察，当我们觉察到与父母的分离与界限，可以让双方的生命潜能都最大化的时候，当我们觉察到其实对父母最大的孝顺就是活出自我，让父母的孩子活得幸福成功的时候，那我们可能就可以更勇敢地走向分离了！

为什么前面刚讲完要与父母分离，这里又强调我们与父母的连结呢？会不会有前后的矛盾呢？

我们这里的连结主要是讲我们的内心里面要与父母有爱的连结。

即我们的在身体，经济，情感，走向独立的时候，我们的内心却始终有一根爱的线连结在我们与父母之间，让我们可以不断的从父母的爱那里获得滋养与力量，以帮助我们抵御来自各方面的风风雨雨。

我们的一半来自于父亲，一半来自于母亲，当我们恨父母的时候，就会拒绝我们身上来自于父母的部分，我们不会停留在拒绝的层面，我们会伤害来自父母的这些部分。

很多时候我们不会伤害父母，但我们会伤害父母的孩子，毕竟报复父母最好的方式可能就是伤害他们的孩子。

当我们与父母有着爱的连结的时候，我们就不会去伤害他们的孩子，我们会心甘情愿的照顾好他们的孩子，把来自父母的这份爱给他们，就给到我们自己。

我们就不仅会走向独立自主，还是带着爱的走向独立自主。

那是不是只要与其中的一个双亲有爱的连结就可以了呢？

当然不是，如果我们可以与两个双亲都可以有爱的连结的时候，我们往往会走的更好。

父亲代表力量感，规则感与成就动机。对父亲认同良好，父亲力量足够的人往往更容易走向社会，也更能够控制自己，遵守规则，从而更好的适应社会，从而在社会上获得更多的成功，体验更多的成就感。

母亲代表爱的能力。我们一生中只有4个家，分别是母亲的子宫、原生家庭、再生家庭、坟墓。母亲的子宫就是我们的第一个家，所以我们每个人和妈妈连结的都是最深最深的。

如果我们和母亲之间的连结不好，我们就会较难给到他人爱，也较难感受到他人的爱，经营关系特别是经营亲密关系对我们来说就会比较困难，我们可能较难获得幸福，快乐的感觉。

和异性父母的关系不好和连结不好，会影响我们的恋爱与夫妻关系。

和同性父母的关系不好，连结不好，会影响我们的性别认同。比如，男性过于女性化，女性过于男性化。

和父母双方的关系都不好，连结不好，会影响我们自我认同，我们可能会自我伤害，比如自伤甚至自杀。

与父母爱的连结很重要，可父母过去对我们做的那些过分的事情，就是让我们无法与他们有爱的连结，该怎么办呢？

我们想要与父母连结，就要先去看见父母对我们的爱，那如何看到父母的爱呢？

首先，我们可以去尝试看到父母的爱的能力是受到限制的。

我们看不见父母的爱，对父母不满，是因为我们心中有一个理想的父母模板。我们希望父母像理想模板一样是100分，给我们100分的爱与照料。

但是，为什么父母不给我们100分呢？

不是不想给，是因为父母从他们自己的父母那里得到的就不是100分，父母得到你爷爷奶奶与外公外婆给到他们的爱可能平均下来只有82分，而我们想要的又是父母所缺乏的那18分。

如果父母只要82分，然后他把这82分都给了我们，那其实他们就给了我们100分的爱。

当我们多去了解父母的成长经历的时候，我们就更加可以理解父母为什么会如此对待我们，为什么给不了我们想要的爱了，了解和理解越多，我们就越能看到父母对我们的爱的部分。

当我们能看到父母的爱，我们就能慢慢和父母和解，慢慢有了连结。

我们可能又会郁闷，父母为什么不能靠自己学习成长，从而给到我们100分的爱呢？

因为学习与成长也是需要能力的，或许你的父母已经成长了，例如他从他的父母那里拿到了50分的爱，然后他靠自己的成长，增加了60分，然后把60分给到了你，而你却可能依旧跟他要着另外的40分。如果是这样，其实父母也很无奈。

最后，可能我们依旧会纠结，那我在父母那里受到的伤害怎么办？

那是真的疼，疼得刻骨铭心。很多时候父母往往带着爱的动机，却用着伤害的方式来爱我们，这会让我们很辛苦。

例如，他们会认为打骂我们是为了我们改进，毕竟他们的父母也是这样打骂他们的，却不知道当他们这样做的时候，我们记住的是他们打骂给我们带来的伤害，所以会让我们离他们打骂的初心越来越远。

对于父母给我们带来伤害的部分，我们不去承担，也不一定需要原谅，但我们可以去理解，看到父母爱的能力是受到限制的，看到父母带着爱的动机却用了错误的方式，这样就更有利于我们看见父母爱的部分。

首先，我们与自己的现状和解，不急于做一个改变者。

觉察自己这件事情本身，就已经很有价值，很值得我们自我认可了。

哪怕我们已经了解到了不与父母分离，与父母要有界限，不与父母建立爱的连结的可能会带来的不良后果，也并不代表我们就能马上转变态度，更不代表我们和父母的关系马上就能开始好转。

我们要给自己一些时间，告诉自己，我们的觉察本身就是一个很大的进步，就是改变的开始，就已经很有助于我们从家庭关系中走向独立自主了。

最后，祝愿大家都能成功地完成这三部曲：

与父母顺利分离，与父母建立良好的边界，与父母有爱的连结

然后，我们可以眼里带着离开的坚定，心中揣着父母的爱，脚下迈着从容的步伐，独立自主走向属于自己的道路！

完

内容整理：吴嘉仪（沈家宏心理实习生，广州中医药大学应用心理学专业）

内容编辑：素简

网址：分离与连接，大学生如何从家庭关系中走向独立自主？ https://mxgxt.com/news/view/379855

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