做自己情绪的主人

原标题：做自己情绪的主人

《情绪疗愈：林文采情绪疏放18讲》

[马来西亚]林文采 著 上海社会科学院出版社|青豆书坊

本书从心理学专业和诸多案例出发，生动而深入地阐述了情绪能量的身心原理、四大情绪疏放法和两大深层情绪处理法，带你看透内在情绪的本质，找到情绪难题的深层根源。情绪是一种能量，并无好坏之分。看见自己的情绪，就是看见自己；接纳自己的情绪，就是接纳自己。学会疏放情绪，就是让生命的能量循环保持畅通无阻。

“情绪”这个词，本身已经成为很多人的情绪触发器。一看到这两个字，大家便会生出一股烦躁的情绪：谁不想做一个情绪好的人？！谁不想做一个能够控制自己情绪的人呢？！但我就是做不到啊！

现在，请先放下所有对“情绪”一词的情绪，听我讲一个小故事。

这是一个真实的案例。有一个单亲家庭，妈妈在儿子很小的时候便离家而去，剩下爸爸独自把儿子抚养长大。爸爸每天下班后都会去喝酒，喝醉回到家里，就会对儿子又打又骂。这样的状况持续了很多年，直到有一天傍晚。那天，爸爸像往常一样喝得醉醺醺地回到家。他看到儿子正在吃饭，便又开始发脾气。他大声骂道：“你为什么开着灯？以为你老子很有钱啊？！”然后边骂边把灯关掉，“你知不知道赚钱多辛苦？！”在平常，儿子都是一句话都不说默默忍下。但那一天，不知为什么，他站起身来，看了看爸爸，然后把灯打开了。

这个举动瞬间让老爸气血翻涌，哇哇大叫：“你长大了，翅膀硬了，不听话了！”说完便冲到屋外，拿了铲子进来，照着儿子就打。儿子一下子就把铲子抢过来，反过来对着爸爸打，打，打……直到他意识到爸爸没有声音了才清醒过来。他停下手，看到爸爸已经满头是血，吓得跑去找邻居。爸爸被邻居们送到了医院，但最终还是死了——被儿子打死了。

这件事在社会上引起很大争论。有的人觉得爸爸不该回家就打骂孩子，有的人觉得孩子不孝，无论如何不该做出这样的事情。

在法庭上，儿子的辩护律师向法官陈词：“他确实是做了很不应当的事情。但我想请法官看一看这个孩子：他从小没有妈妈，爸爸忙工作没有时间教育他。但是这个孩子自己成长得非常好。他凭借自己的努力考上很好的大学，拿到完整的奖学金。他在成长过程中也从没有过任何暴力倾向和行为。发现爸爸倒地后，他第一时间把爸爸送到医院并向警方自首。我希望法官能够看在这些事实的情况下，给予他从轻判罚。”

接下来，我想跟大家分享这个案件的重点，那便是法官的意见。法官在长长的判词里讲道：“这个男孩身上发生的事情，是很多人都会遇到的。我们可能会因为被嘲笑、被欺负、被虐待等原因，积攒下很多情绪，而这些情绪可能会在某一天，向着某个无关的环境，或者某些无辜的人发泄。当这种发泄产生了相当大的后果时，我们必须要回答一个问题：一个人身体里的各种情绪可能是由他人引发的，但这些情绪带来的后果，该由谁买单？”

法官继续说：“我认为，应该是这个人自己买单。因为没有人知道你遭遇过什么，面对过什么，只有你自己知道，也只有你自己最清楚自己有什么情绪。因此，每个人都需要为自己的情绪负责，否则的话，这个社会就太不安全了。设想一下，你走在路上，完全不知道身边这些人带有什么样的情绪。这当中如果有人不能控制好自己的情绪，你便和其他人一起都成为无辜的受害者。”

讲这个案例，我想告诉大家关于情绪的第一个要点：我们需要为自己的情绪负责。

我们的情绪有很多成因：有人对我不好，有人对我不公平，有人嘲笑我，有人欺负我……但所有这些遭遇和积攒起来的情绪，只有我们自己知道。因此，如果有一天我们的情绪失控了，那个需要为后果负责的人，是并且只能是我们自己。也正因为此，情绪管理的课程才如此重要，因为我们每个人都多多少少会遇到不快乐、不舒服，甚至是痛苦、悲伤的事情，会积累起很多情绪，但我们终归要为自己的情绪负责。

本质上来讲，情绪是没有办法控制的。而我们能够学习的，是如何面对自己的情绪。如果一个人在学习了情绪管理的方法，处理了和父母的关系，疗愈了创伤事件之后，发现自身的情绪仍然非常不稳定，那么他便需要学习做自己的好爸爸或是好妈妈，给自己心理营养。

关于“心理营养”的含义、构成以及获取方式，大家可以通过我的另一本著作《心理营养》来完整了解和学习。在这里，我只简单地给大家一个概念：心理营养，就是我们无条件地接纳自己，重视自己，给自己肯定、赞美和认同，给自己安全感。

我先教给大家一个最简单、最直接的给自己心理营养的方法：21天打卡法。

打卡的意思大家都知道，但这里是要打什么卡呢？打“自我肯定卡”。具体的方式就是在每天睡觉前，拿出些时间想一下，这一天里我说了哪些话，或是做了哪件事，是可以获得自我肯定的。注意，这里并不需要“哇！”一下的大事，不需要很大的成就或者多么耀眼的成绩。它只需要你在每天的日常生活里，看到一个值得欣赏的自己。比如说今天感到烦躁的时候，我去买了一束小花，或者通过一场运动疏放了自己的情绪。或者是看到一个小孩子跌倒之后我把他扶起来，或是清早起来给自己制定了全天计划并且逐一实现了它们……就是这样看起来似乎很小的事情，但我们可以通过它来欣赏和肯定自己。

每一天给自己打一张“自我肯定卡”，至少坚持21天。通过这种方式，慢慢地练习，逐渐形成一个习惯。这是给自己做心理营养的最简单、最容易的第一步。

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