杨幂胸型太好看，令人羡慕，你也可以，6个美胸瑜伽动作每天练

发布时间：2024-12-18 18:12

有关注娱乐新闻的都应该知道，杨幂不仅人漂亮，身材又好，关键是在她那瘦瘦的身材里还能拥有傲人的胸围，你就说羡慕不羡慕，气人不气人。

我觉得只要是女生应该都想要完美的胸型吧！其实胸部的黄金比例大不大对我们来说都不是最主要的，美不美的话才需要去斤斤计较。想让胸部变大的方法有很多，但是要让胸型变得好看，却需要非常多的时间去保养，以及呵护。到底什么样的胸型才算得上是完美呢？

众所周知，我们可以通过丰胸产品以及隆胸等等让我们的胸部变大，但是这些都是有一定的风险以及对身体产生一定的不良影响。而如果通过饮食来让我们胸部变大的话，一个是时间比较久，还有一个就是我们要冒着长胖的风险。

因为长期的不运动，或者平时穿的内衣不合适，又或者因为在青春期发育的时候，我们不注意它，所以导很多女性的胸部外外少少都会伴随着外扩，以及胸部下垂，那这种情况应该怎么去改善它呢？

今天教给大家一组完美胸型计划的瑜伽练习：

幻椅扭转式（右）

山式站姿准备，伴随呼气的时候，上身向前俯身，屈双下蹲，吸气延展脊柱，呼气时扭转身体，右手肘抵住左膝外侧，在此保持三到五次均匀的呼吸，双手用力互推并扭转，感受胸部肌群的用力，吸气带领身体回正，调整呼吸，换另一侧

站立手臂绕环

十次,3组练习。保持山式站姿站立，随吸气时，手臂前平举，双手握空拳，配合呼吸，双手臂于胸前绕环，在练习中时该维持肩胛骨的稳定性，核心的稳定，收肌全身肌肉，动作缓慢并且有控制地进行，帮助胸部肌群更好地建立。呼气双手落回身体两侧。

跪姿俯卧撑

四角跪撑式于地面，小腿交叠，双手向前移动约一手掌的距离，随呼气，屈肘向两侧俯身向下。在练习的过程当中仍然保持身体的稳定，收紧腹部臀部、保持脊柱延展，避免过分弓背，或者是塌腰，同样尽可能地维持肩胛骨的稳定状态。练习结束后解开双腿。还原四角板凳式调整呼吸。十次一组，共3组练习。

牛面式

跪立于垫子上，臀部坐于脚后跟上，吸气手臂向两侧平举，呼气弯曲手肘右手在上左手在下双手指尖相扣，保持双肩展开，上提胸腔，同时肋骨回收靠近脊柱，记住收紧腹部，维持呼吸的稳定，慢慢去感受胸部充分的伸展与扩张。练习结束后松开双手还原动作。调整呼吸后换反侧练习。

飞鸟式

身体伸直，屈肘俯卧准备，缓慢地吸气，手推地抬起身体向上一些，胸口离开地面，双手悬空向上，小臂内收，双手向外打开形成V型，进入飞鸟式；维持5组呼吸，稳定骨盆的中正，收核心，保持背部的延展，缓慢呼气，落身体向下，还原屈臂俯练习功效

除了以上练习之外，平时我们还需要注意胸部的保养，选择合适的内衣很重要。

今天的分享就到这里了，喜欢的请给个小心心（图源网络/侵删）