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程华清健身干货分享超话
明星艺人，外形、颜值是他们最大的资本。对于他们来说，健身加上饮食管理应该成为他们日常工作内容的一部分，他们不仅拥有大量的财富，还有着丰富的人脉。

这些都足够让他们去结识，或者聘请一线的专业训练师和营养师来为自己赖以生存的外形、身材做出科学的指导。而事实是，在有着如此丰富资源的前提下，我们看到的明星减肥法却是各种愚昧至极的方式。

这都2023年了，百度一下就知道，不正确的减肥方法，他们用的那是乐此不疲。咱退一步说，即使方法错误，你自己用就用呗。有些人还宣传上了，参加综艺、媒体采访、网络宣发那是铺天盖地，咱也不知道他们是觉得亲测有效分享给大家还是想显得自己多么敬业。

绝食人设也不知道有什么好立的。虽然大部分都强调了不建议观众跟着学，但说者无心听者有意，你架不住那些所谓的"瘦身"博主们自发宣传，他们还跟那总结上了一篇又一篇的明星减肥小秘诀，相当吸引眼球。

随便找一篇都是几十上百万的播放，底下还有很多姐妹跟着每天打上卡了还。本来稍微有点生理常识的人，听到这些减肥法也就是一笑了之，但好死不死跟着学的还真不少。

学明星减肥把自己减进医院的新闻也是层出不穷。人家明星艺人偶尔碰上个紧急情况，需要短时间减去大量体重，虽然确实伤害身体，但人家换了几百上千万的酬劳。

而我们普通人呢？你学人家不要命减肥图个啥？身体减坏了你还得花钱医呢？这方面无理滔滔，说的就很有道理，你有什么好减？

你当艺人吗？你又不当艺人，你又不用控制饮食，你又没有镜头对着你，不要委屈自己，为什么要减肥？不愧是一个不会轻易狗带的人，这期我们分析一下最常见的明星减肥法。

一、节食法。节食减肥是我们每个人都绕不过去的一个坑，用远低于身体代谢的饮食摄入，去创造一个巨大的热量缺口。减的快不快？快走的也快。

它的危害包括但不限于基础代谢损伤、肌肉流失、免疫力下降、内分泌失情绪起伏、喜怒无常。男性运动能力下降。括号各方面的运动，女性月经紊乱，长期执行甚至会导致精神抑郁和身体各功能的衰退，并且恢复正常饮食时会成倍的胖回去。就是我们老说的反弹。

那些说自己越减越肥的，基本都是在节食和暴食之间来回横跳，周而复始，无限轮回。这个流派也是当代减肥人群的一个缩影。第二个是流汗法。连我妈都知道，流汗不等于减肥，还有人觉得流汗就是在燃烧脂肪。

这一类人群通常都有着明显的基础认知错误。比如他们可能也相信肌肉是肥肉转化而来的，束腰可以瘦腰、水果吃不胖、吃肉会长胖、练哪里就瘦哪里等。
我们是不是经常可以刷到一些爆汗操？我不是说他们没用，但是让你减肥的是爆汗。

让你减肥的是运动，消了身体的糖原湿气，不转化脂肪，然后随着运动时间增加，多余糖液被耗尽，身体开始多余脂肪细胞、脂肪油、脂肪酸以供身体利用，脂肪细胞开始变小，所以你就瘦了。

所以爆汗操让你减肥的并不是爆汗，是操。这些做heat跟练的博主，真的没必要打个爆汗去继续强化这种错误认知了，你写个减肥操不就完了吗？流汗只和身体水分有关，和减肥没有直接关系，否则你一夏天不开空调不就人都瘦没了？三亚也不是旅游城市了，是减肥城市。

三、生酮法。生酮减肥近两年很流行，一、是因为生酮本身是个科学的概念，二是他确实瘦的快。所以生酮科学，科学，因为它的诞生就是为了治疗癫痫这种疾病的，是科学研究的成果。但生酮减肥科学嘛，人家拿来治病的，你拿来减肥，你说科学嘛？先不谈酮体本身可能会导致身体中毒，甚至危及生命。光就不吃碳水这一项，我都能给你单出一个视频，吓得你立马多选2个馒头！什么营养不良、血糖异常、记忆力衰退、脱发、男性高铜降低甚至阳痿，女性月经不调甚至停经都只是冰山一角。

人食五谷杂粮，更何况是自古以来以碳水为主食的华夏民族。碳水量的调控确实是减肥中很关键的一环，但多多少少得吃。

四、减肥药法。这个流派比较魔幻，甚至有点玄学。
前几天我参加婚礼当伴郎的时候，另一个伴郎就是在一个生产并销售减肥药的公司里工作的。他是学化学的，应该是负责产品的开发。当他得知我也算是个健身博主后，发出一句感慨，感慨我们这类人就是他们的对立面。

我一个劲告诉别人如何科学减肥，他们一个劲生产一些懒人专用心理安慰剂。属于是他们搭台，我们拆台，但我们拆的没有他们搭的快。我也和他探讨了很多减肥人群的消费心理和不同人群减肥的心态和需求。交谈中我得知了左旋依然好卖，胶原蛋白肽依然被认为可以美容养颜，各种让你拉肚子拉到脱水的减肥茶依旧热销。

绝大部分减肥产品都是心理安慰剂，少部分可能会间接起一丁点作用，但也十分有限。我明白，他也明白，唯独消费者不明白。

算了，即使我再怎么高喊减肥药和后悔药一样难买，还是有很多人相信这些产品可以让他们瘦下来，包括一些明星艺人，甚至有直接去代言的。像我这样的健身小博主成千上万，有时候费时费力去制作一些科普项或者教程的内容，不及艺人们随口的一句不要吃碳水。

当然，整个视频里说的也只是部分艺人，懂得正确管理身材的也是不少的，尤其新生代的年轻艺人已经开始接受科学的观念了，中生代老一辈主要还是吃了信息差的亏。

回到我们的标题，一个把身材管理作为日常工作的群体，鉴于他们资源丰厚，本该拥有很多先进经验，但他们其中不少人却是最不懂减肥的。为我们贡献了几乎所有的错误减肥模板，该踩的坑那是一个也没落下。

有时候看他们明星的日常饮食都让人心疼，他们本可以好好吃饭的。

当然我理解不是谁都喜欢运动，明星也是人，也会贪吃，也会懒惰，人之常情可以理解。不过一方面这是他们的工作，另一方面他们自己可以为了丰厚的报酬去短期伤害自己的身体，个人选择而已。

但能不能不要向大众去宣传了，毕竟有些勇者听完是真敢试。最后，科学的管理身材，一定是养成健康的生活习惯，合理的膳食加适量的运动，知道什么能吃，什么时候吃，该吃多少，什么不能吃，什么少吃。

有些人说，这样吃我受不了你连明星减肥法都敢尝试，你还有什么受不了的？不行咱别减了。你听屋里涛涛一句劝你，有什么好减？你当艺人吗？你又不当艺人，你又不用控制饮食，你又没有镜头对着你吃吃。别那么委屈自己！

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