杨丞琳36岁依旧年轻，坚持健身7年多，身材比例让人羡慕

发布时间：2024-12-16 11:02

前言：明星保养的秘诀很多，除了预防脸部出现皱纹和衰老的日常肌肤护理外，很多明星都会选择健身运动延缓身体衰老，这个简单又有效的方法在圈内已不是秘诀。

杨丞琳因为录制《康熙来了》这个综艺节目，在里面对小S撒娇卖乖被网友戏称“可爱教主”，今年已经36岁的杨丞琳曾经表示想要网友去掉可爱教主这个称号，毕竟已经不年轻了，但是现实不允许呀。一起来看下她16岁和36岁的对比照，除了看起来人更加成熟，五官和皮肤基本没有变化。

时隔20年，杨丞琳除了唱功方面越来越优秀，演技更好，在外表上面基本没有变化，堪称逆龄生长。而她保养的秘诀也非常的简单，就是运动流汗，她曾说过喜欢运动后流汗的感觉。从微博上找寻杨丞琳的健身记录，早在7年前她就开始分享健身经验了。

从照片中我们可以看到杨丞琳的腹肌非常漂亮，运动过后感觉并没有非常疲惫，反而更加的轻盈活力。杨丞琳满脸汗水，脸颊微红，蹲下冲镜头露出满足的微笑，外露的手臂也暴露了她的健身成果，手臂线条流畅，肱二头肌太明显了。

杨丞琳的个子才161cm，但7年健身可不是白练的，通过健身她的肌肉紧致有力，身体被拉长，现在的身材比例非常好，这种挑战身高的拖地连衣长裙驾驭起来完全没有压力，再通过专业的拍摄角度，让她的身形更修长更上镜。

小身体有大能量，没有平时的认真锻炼，杨丞琳的唱功也不可能越来越好。所以日常锻炼还是很重要的，下面跟小编一起练习今天的瑜伽体式，打开胸腔提高肺活量吧。

动作1

体式分解：面向墙壁，山势站立。双脚与墙壁的距离约腿长。双臂从身体两侧抬起，五指分开掌心向前，双臂伸直平行地面。右腿伸直抬高右脚掌踩在墙壁上，右腿平行地面。同时腰部向右侧扭转，手臂动作保持不变，目光看向右手。

要点：练习这个动作前需要找好双脚与墙壁的距离，这个要靠经验或是提前量好。腰部扭转，颈肩部位动作保持不变。膝盖保持伸直不要弯曲，上半身保持直立。

动作2

体式分解：山式站立，双臂从身体两侧上抬伸直平行地面。上半身前倾，同时腰部向右侧扭转，右腿伸直后抬，右脚踩在墙壁上，右腿平行地面，左手放在瑜伽砖上。

要点：半月式初学者需要瑜伽砖辅助练习，注意双臂保持在一条直线上，左臂要在左肩下方垂直地面与右腿保持平行。练习熟练后左手是可以直接放到地面上的。

动作3

体式分解：背靠墙壁站好，脚跟贴紧墙壁。上半身向前倾斜，手掌身前触地两手掌距离与肩同宽。手掌保持稳定，双脚踩在墙壁上向上移动，背部直立，腿部伸直平行地面。

要点：这是一个倒立体式的变式，相比于标准的手倒立，这个体式降低了难度。注意手臂保持伸直，胸部外扩收腹，臀部收紧，背部保持直立。

动作4

体式分解：在墙壁前双膝跪地，脚掌踩在墙壁上，右腿前伸直，上半身前倾双手五指张开体侧撑地。

要点：半神猴式可以帮助我们缓解坐骨神经痛，强健膝关节。腿部前伸打开了髋关节和腹股沟，背部直立前倾拉伸背部肌肉和脊柱。练习时注意左腿与右腿应伸向正前方和正后方。

动作5

体式分解：俯卧在地面上，膝盖触墙壁。两膝间距离与髋同宽，小腿脚背靠在墙壁。双手在胸部两侧地面五指撑地，手臂向上推直，胸部向上推起，胸腹离地，颈部后仰，背部后弯。

要点：眼镜蛇王式能帮助背部深度后弯，增强脊柱的韧性，提高脊柱灵活度。颈部后仰拉伸颈前肌肉，双肩外扩打开胸腔，增强呼吸系统功能。

今天的瑜伽分享就到这里啦，在练习前记得做好热身准备，充分打开身体后再练习效果更佳，而且还不容易拉伤肌肉。记得练习呦！