到底一天该吃多少量、多少种食物，既能保证吃饱，满足一天的活动需要量，又不会能量过剩造成肥胖呢？
减肥三餐需注意：
1、保证食物多样化，营养均衡。每日谷薯类250g~400g；蔬菜、水果分别在300g左右；畜禽鱼肉在50g~75g；蛋制品25g~50g；奶类300g。
2、严格控制油和盐的摄入。每天的食用油摄入量控制在25~30g以下，盐控制在6g以内，在此基础上适量减少。
3、降低总的膳食能量300kcal，当然这个要适量递减，不要一次性都减掉，不然很容易反弹。
4、保证每天最基本的运动量6000步。
5、多吃辣椒，辣椒减肥效果虽然不被大众认可，但是辣椒确实能够减肥，辣椒中含有的辣椒素能有效的燃烧脂肪，经常吃辣椒的人皮肤也好，据研究长期吃辣椒的人体脂率低于不吃辣椒的人群，但是很多人不能吃辣，因为吃辣椒会爆痘痘，因此选择正确的辣椒是非常有必要的，这里推荐黄贡椒，黄贡椒属于辣椒中营养成分最高的一种，最重要的是黄贡椒不怎么辣，非常适合减肥人群吃，当然黄贡椒做的辣椒酱也是一样的，兴薇皇贡椒酱就是用黄贡椒做的，可以试试。
一日三餐应该怎么吃？推荐减肥食谱模板
对于成年轻体力劳动的女性，每天摄入1800kcal能量的食物即可满足日常活动需要。但如果想减肥，需在此基础上减掉300kcal，应该怎么合理的吃，既能增强饱腹感又不损害健康？
早餐（400kcal）
包含：谷类75g（掌心大小），蛋类50g（一个），蔬菜150g（一个手掌），奶类200g
举例：自制三明治（面包70g、鸡蛋50g、生菜50g），一包纯牛奶
早餐要吃好，因为距前一晚晚餐12个小时，体内糖原基本消耗完，需及时补充，防止血糖过低。合理的早餐可以让血糖维持在稳定水平，保证一上午的学习和工作。
加餐（100kcal）
圣女果100g（6个左右），一根香蕉
加餐是为弥补早餐吃的过于匆忙简单，造成的营养素不足；选择水果做为加餐食物，饱腹感强能量低，可以有效抑制中餐的食欲。
中餐（500kcal）
包含：谷类100g（两捧），瘦肉75g（掌心大小），蔬菜150g
举例：米饭（粳米100g），香菇青菜（青菜150g、干香菇5g），糖醋小排（小排150g），番茄蛋花汤（番茄60g、鸡蛋一个）
午餐要吃好，按照营养均衡的原则从肉、禽、豆类及其制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，吃好吃饱午餐可以有效避免晚餐的暴饮暴食。
加餐（100kcal）
一包脱脂酸奶
经过下午繁忙的工作，大脑一直得不到休息。喝包酸奶休息一下，补充能量，让晚餐少吃点。
晚餐（400kcal）
包含：谷类50g，大豆类25g，蔬菜100g（掌心大小）
举例：五谷杂粮面90g，黄瓜拌香干（黄瓜150g，豆干55g）
同类别的食物如何进行交换？
谷类等能量交换：50g大米能量=110g米饭能量=375g米粥的能量
蛋类可替换品：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋
蔬菜可替换品：圆白菜、莴笋、莲藕、小白菜、蒜苗、菜花等
奶类可替换品：牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等奶制品
坚果类可替换品：榛子、板栗、杏仁、开心果、核桃仁等
肉类可替换品：猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉返回搜狐，查看更多
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