春节假期圆满落幕，想必大家都解锁了各种美食盛宴，胡吃海喝、久坐躺平的快乐过后，最直观的变化莫过于悄悄上涨的体重。而肚子，永远是脂肪堆积的“重灾区”。今天就给大家分享几组针对性腹训动作，发力精准、高效燃脂，和小肚腩说再见。
标准卷腹
（示范教练：盛和工厂店温海江）
平躺于瑜伽垫上，双腿屈膝，脚掌贴紧地面，双手轻轻放在耳侧。全程依靠腹部核心力量，带动上背部缓缓离开地面，感受上腹部肌肉的收缩与牵拉，起身时缓慢吐气，将体内浊气排出；还原时匀速吸气，让上背部慢慢贴回瑜伽垫，全程保持腰部紧贴地面，杜绝腰部发力代偿。
每组做到力竭（建议15个以上），共做4-5组，新手可根据自身情况减少数量，逐步提升强度。
仰卧举腿
保持平躺姿势，双腿并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。借助腹部力量向上抬起双腿，同时带动臀部微微离开地面，膝盖保持微屈状态，避免腿部僵硬发力拉伤肌肉；下放双腿时，速度要慢，保持腰部始终贴紧瑜伽垫，不要拱起腰部，防止腰部受力过大。
每组15个以上力竭，做3-4组，注意不要过度甩腿借力，否则会降低训练效果。
空中单车
平躺后双腿屈膝抬起，大腿与地面保持90度夹角，双手轻放于耳侧，腹部持续绷紧，肩膀微微抬起离开地面。用肩膀带动手肘，向对侧大腿方向轻轻旋转，同时配合腿部交替屈伸，模拟踩单车的动作，旋转时感受侧腹肌肉的收缩，全程保持腹部发力，不要让腰部离开地面。
每组20个以上力竭，做3-5组，坚持下来能有效收紧侧腹，改善腰腹线条。
年后减脂，从瘦肚开始。如果想更科学、更高效地拥有腹肌，就来人和国际健身俱乐部，有专业教练量身定制训练计划，搭配科学饮食建议，帮你快速突破训练瓶颈，轻松拥有马甲线、腹肌，告别“春节肚”尴尬，重拾挺拔体态！
人和国际健身俱乐部，拥有专业权威的教练团队，为会员提供全方位的技术指导，更有明星私教进行一对一服务，获得专属定制的健身计划，为您缔造健康品质生活！
◆免责声明：本文图片部分来自网络，若涉及本图文版权、肖像权等相关的权益问题，烦请原作者及时与我们联系，我们会在24小时内删除处理，并表示歉意，谢谢！
◆版权声明：本文图片部分由人和国际健身俱乐部拍摄和编辑，未经授权谢绝转载，如有盗用将追究其法律责任。
喜欢本文的话，
就和朋友们一起分享！
您的鼓励对我们很重要！返回搜狐，查看更多
