全球医生公认的“最健康的一天”，听说98%的人都做不到！照着做，越活越健康！

发布时间：2026-01-31 02:44

全球医生公认的最健康的一天 来自有听长寿 08:10

我们总在强调要健康饮食，健康生活。这是因为健康对我们的生活至关重要，没有健康一切都是白搭。

不过健康不是一蹴而就的，而是靠每一天健康的生活来累积的。

所以今天，就让我们走进“医生健康的一天”，来学习一下，怎么才能健康生活。

上午时间

1.晨起

当清晨五六点，你发现自己就已经醒了的时候。不要急着起身醒神，再闭会眼睛，能多睡一会更好，睡不着就当闭目养神。帮助大脑慢慢恢复清醒，你才能有更清醒的一天。

七点左右，是起床的“黄金时间”。起来后，给自己一杯温开水，用水来浇灌唤醒身体每一个细胞，开始新的一天。

2.晨练

洗漱完毕，练会太极拳、瑜伽等修身养性的柔缓运动，既能舒展筋骨，又不会因为强度太大而伤害身体。

3.晨饭

锻炼完毕，吃点心怡的早餐。除了面食类，还要吃一些鸡蛋、牛奶和水果等食物，补充全方面的营养。

4.加餐

在十点左右的时候，给自己加个餐。因为上午是我们用脑比较多的时间，吃一些水果和坚果，能防止午餐时因为过饿吃的太多，并且坚果对心脑血管健康有很大的好处。

中午时间

1.午饭

午饭最好吃的种类多一些，能保证荤素搭配，营养均衡，能有一碗汤就更好了。汤要饭前喝。

2.午憩

午饭后，活动一下，再睡一会，让自己的身体和大脑静下来，“充充电”，保证下午能精力充沛。

下午时间

1.下午茶

四点钟左右，给自己选一个饮品。咖啡，茶或者酸奶，都是不错的选择，按照自己口味来就好。咖啡能帮助提神，下午喝也不会影响晚上的睡眠；茶有疏通血管，预防心血管疾病的作用；酸奶健胃消食，也是健康饮品~

2.运动一下

坐了一天，这时候的你可以稍微活动一下，既能环节长时间保持一种姿势的疲劳感，又能伸展筋骨，防止老化。天气好的话，去户外晒晒太阳，看看花草也是不错的选择。

夜晚时间

1.晚餐

晚饭最好早点吃，清淡有营养即可，别吃太多，以免不能消化，身体会不舒服。

吃一些粗粮，补充能量元素，对健康帮助很大。

2.运动

晚饭后，出去散散步，或者站起来在家里走一走，干点家务。别一吃饱就躺下。

3.睡觉

十点左右，是最好的休息时间。睡之前不要再吃东西了，更别做一些强烈的运动，让身体不能很好地休息。

可以洗个热水澡或者泡个脚，再温一杯牛奶喝，放松身体的同时能还帮助入眠。

这样健康的一天，休息、运动和进食的量都很均衡。

即使你不能完全按照这种方式来，但是要记得，健康是自己的，会自律，才是对身体负责。

作者：郑霜；主播：子轩；美编：于淑湫；编辑：张鑫淼