如今,越来越多的人开始注重健康。于是,很多人加入了健身的行列。但是,健身方法五花八门,究竟哪项才是最适合的运动呢?这不,《明星健身房》开播,就提出了有效的健身方法,这项健身方法在全球都很流行。
据美国《心血管病研究进展》杂志报道,跑步1小时可延寿7小时,即使跑的速度很慢,或者,只是偶尔跑步,也有助于降低早亡的风险,延缓细胞的衰老。但是,不良的跑步习惯,却会对人造成损伤。
生活中,常见的不良跑步习惯有哪些呢?
晨跑切记空腹
早上跑步,确实是可以让还处于休眠状态的身体苏醒,彻底激发动力,并且保持良好的精神状态。同时,经过一晚上的消耗,人体内的糖原已经被消耗殆尽,所以,晨跑还可以消耗脂肪。
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当然,晨跑还可以帮你改掉睡懒觉的坏习惯,让你在一天里拥有更多的时间去安排其它的事情。
但是,早上刚起床的时候,如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话,容易引起低血糖。
此外,晨跑对心率和血压的提升比任何时候都快,这会对心脏产生很重的负担。 晨跑身体血液中的血小板数量较多,导致血液粘稠,容易形成血栓。
午跑容易晒伤
科学研究发现,下午4点—6点之间,无论是体力、精神状态、还是身体机能,都是最好的状态,所以,在这个时间段内,跑步能够提高效率,还能减小受伤的几率。
其次,下午4点开始是膀胱经活跃的时间段,跑步引发的补水现象,会更有利于身体的排毒。
但是,紫外线辐射也更强,如果不做防晒措施,皮肤很有可能被晒黑或晒伤,尤其是夏天,长期较强的紫外线辐射,加剧皮肤的糖化反应,糖化反应让皮肤老化。
更何况,午后的这个时间段,绝大多数人都很忙碌,往往无法坚持到底,达不到锻炼强身健体的目的。
夜跑精神兴奋
绝大多数健身爱好者,更青睐的就是夜跑。因为,晚上的时间相对充裕,再说,白天忙碌了一整天,是时候放松一下了。
而且,晚上的锻炼更有效果,人的疲惫和烦恼,慢慢就烟消云外,心情自然好了不少,锻炼效果有目共睹。
此外,运动提高睡眠质量,减少因熬夜和焦虑所带来的皮肤长斑、皱纹等问题。
但是,夜跑也有缺点。明显听到自己的心跳,特别容易精神兴奋,而且,最严重的是熬夜后血糖飙升,皮肤问题接踵而来。
科学研究表明,每天锻炼半小时以上,生活作息规律的人,看起来比同龄人年轻3-5岁,因为脸上有胶原蛋白。
而人体缺失了胶原蛋白,除了年龄的增长因素,其实,还有更大的幕后黑手——糖化反应。糖化反应导致蛋白脆裂,这就是为什么,有些人年纪轻轻的,皮肤却出现各种问题,慢性疾病也随之而来。
糖吧抗糖化技术,针对受损的细胞组织,进行科学测试和修复,减少体内糖化反应的危害,平衡体内的血糖水平。