冲击停滞期的8X8训练法

发布时间：2024-12-12 09:40

2015-12-04 责任编辑 : 小编

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　　为了保持增长，必须迷惑你的身体。这是健身法则的其中一项：如果想获得持续增长，就必须在你训练停滞期加入一些冲击因素。重量训练的方法多如恒河沙数，要怎样找到适合自己的冲击训练？就是透过不断尝试，直至找到你认为最适合的方法！今天介绍一个十分简单但训练量却很大的训练法：8X8

　　8X8训练指引

　　这个训练法最适合训练器材有限，而且时间赶急的朋友，因为你只需要选择3-4个动作，每个动作进行8组，每组8RM，组间休息时间为30秒。以这个方法训练，你的肌肉很快便会感到前所未有的泵胀感！

　　以下将会提供腿部、胸部、背部的8X8训练样版给大家参考：

　　腿部锻炼：

　　1、腿部屈伸机 8组 8rm 30s休息

　　2、大腿反屈伸 8组 8rm 30s休息

　　3、腿举 8组 8rm 30s休息

　　1.小腿屈伸

　　2.大腿屈伸

　　3.腿举

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