朱一龙减肥法：20天瘦20斤，普通人学会这3个方法也能瘦！

发布时间：2025-08-09 21:44

女明星为了保持身材，减肥已经成为一项重要的工作，但男明星在身材管理上比起女明星也不遑多让，想要身材好就要把身材管理当作每日日常，有时候为了角色还要增重，比如朱一龙为了角色增重30斤，之后又快速减掉20斤，只用了20天，他曾分享自己胖了之后的快速减肥方法，适用所有想要快速减肥的人。

为了适配《河边的错误》过劳肥的刑警角色，朱一龙在开机前增肥了30斤，增肥期间一天吃6顿饭，胖到163斤，电影拍到后半段20天瘦了20斤，体重回到143斤，2个月50斤的体重变化，这份毅力真的是一个非常专业和敬业的演员。

电影拍摄结束后，朱一龙接受采访称减肥非常的简单，只要做到这三点想不瘦都难。

朱一龙称减肥没有快捷方式，就是不吃，想快速减肥的话，一定要控制饮食，一定要管住嘴，不要吃高热量的食物，也要改变平时烹饪方式，用水煮代替爆炒，少油少盐，盐吃多了不但会水肿还会发胖。

早上起来空腹有氧特别有用，如果肠胃好的话，早上起来可以喝一杯美式咖啡，帮助消除水肿，提高运动表现。然后喝完之后就可以开始运动，如果怕伤膝盖或者是腿脚不好的话就去爬坡要么就爬楼梯，或者家里有跑步机的可以把坡度调到15，然后走个40分钟，这样就能好起到快速减肥的效果。

还有最重要的一点一定要结合力量训练，比如举哑铃、短跑、深蹲或是俯卧撑和卷腹都可以。这样可以增加自己的基础代谢，会瘦的很快。

朱一龙在减肥期间还要拍戏，这是非常大的工作量，前期增肥，到电影拍到后半段就要开始减肥，20天瘦了20斤，每天平均瘦一斤，在拍摄期间减肥，当别的演员爱吃饭的时候，他只是在旁边看着，为了快速减重，不能吃不能喝，连导演都对他佩服得不行。

在电影结束后继续减肥，快速减肥至128斤，从163斤到128斤瘦了35斤，减肥训练营都没有这么牛。

想要减肥的姐妹可以参考朱一龙恶毒减肥方式，但是注意一定要根据自己身体的承受能力适当调整，找到适合自己的减肥方式，普通人不靠身材吃饭，一定要在保证健康的前提下减肥，不要发疯减肥，为了减肥堵上自己的健康真的不划算。

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