解密顶级超模的完美塑形计划，和辛迪・克劳福德一起训练

发布时间：2025-07-16 18:50

用小型日常训练代替夏季马拉松式训练。本文将分享辛迪・克劳福德的健身秘诀，以及如何将锻炼融入日常生活并保持动力。

有氧运动

每周三次，辛迪以有氧运动开始一天。每次 20 分钟的高强度锻炼能提升活力和耐力。她偏爱的运动包括在蹦床上跳跃、使用椭圆机和进行轻量级跑步机跑步。但辛迪认为最佳锻炼是最容易坚持的，所以她常常用在家门口的楼梯跑代替健身房锻炼。她还会搭配自己喜欢的有声读物，这样可以在锻炼的同时享受阅读的乐趣。

力量训练

辛迪进行力量训练的时间为 30 分钟至 1 小时，主要利用自身体重进行锻炼。她最喜欢的练习是《塑造你的身体》节目中经典的哑铃深蹲。

徒步登山

每周辛迪都会去徒步登山。她喜欢和好友们一起进行小型的登山旅行，这不仅是对肌肉的良好锻炼，也是和朋友畅谈的好机会。毕竟，共同经历的艰难险阻最能拉近彼此的距离。

如何将锻炼融入日常生活

辛迪曾多次表示，她从不因为觉得 “必须锻炼” 而去锻炼。她相信每个人都能让锻炼成为习惯。关键是做自己喜欢的事情。尝试新事物，勇敢一点，听从内心的声音。这样就能找到适合自己的锻炼方式，而不是遵循千篇一律的健身计划。#健身#

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