李晨常年坚持健身，手臂肌肉线条明显，坦言主要靠3点维持身材

发布时间：2024-12-11 13:56

健身的好处是什么？很多人都能列举出很多，可以强身健体，可以减肥，可以维持年轻状态等等，提倡全身民健身后，越来越多人开始锻炼。

公园里、健身房、街边小路等场所都有运动身影，有正在跳广场舞的大妈，也有在练太极的大爷，有在健身房挥汗如雨的青年，也有在小路上快走的人。

健身意识提高后，整体国民身体素质才会增强，为后续发展提供强有力的基础。娱乐圈内健身人数很多，大部分以减肥和塑性为目的。

提起李晨，很多人想到的是“大铁牛”，不论是力量还是速度都很强，身体肌肉线条明显，一看就经常健身。前几天，他在社交网站上分享了自己健身图片，身穿简单白T桖，正在做高位下拉。

李晨常年坚持健身，手臂肌肉线条明显，坦言主要靠3点维持身材

1978年出生的李晨，今年已43岁。出演《士兵突击》，开始展露头角，后来在《唐山大地震》中不俗地表现，给人留下深刻印象，最近热映地《长津湖》上也有他的身影，是一位实力派演员。

李晨是位健身达人，这也是他能在40多岁还能保持好身材重要原因，他平时运动方式很多，健身房做肌肉训练、打篮球、跑步等等。

曾在一则节目中他提到自己维持身材方法主要有三点，一是健身，很多人都知道。二是晚饭不吃主食，控制热量。三是不吃糖，对皮肤和身材都有利。

随着年龄逐步增长，身体基础代谢逐步降低，30岁之后，每隔10年代谢降低2%。

做适量有氧运动可提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，对维持身材很有帮助。一周锻炼3-4次，每次时间在30分钟以上，60分钟以下比较合理。

除去有氧运动之外，肌肉训练同样能不能忽视。提高肌肉含量一方面可以提高基础代谢率，延缓衰老。另一方面可以保护身体内部各个关节，防止不必要的损伤。

一周锻炼2-3次，每次在40分钟左右即可，注意运动要与自身实际相结合，不要喘不上气，还要继续。

碳水升糖指数又快又高，会刺激胰岛素分泌，这是储存脂肪重要物质，晚饭尽量吃7分饱，碳水以粗粮代替例如蒸南瓜、红薯、玉米等。

李晨向沙溢分享自己减肥心得提出，想要瘦晚上不要吃主食，饮食清淡，以水煮、清蒸为主，血糖变化比较小，体重逐步降低。

糖是减肥路上最大“拦路虎”，糖会令人产生多巴胺，帮助心情保持愉悦。同时糖分热量非常高，平均1克糖就有7大卡，戒糖控制热量摄入。

变瘦还需要保持恒心，至少坚持三个月以上才会有明显效果。想要维持身材，尽量少油、少盐、少糖。

总结李晨能维持身材关键点是坚持健身，增强消耗量，平时饮食上尽量注意，减少吃高热量食物。

大家觉得李晨维持身材怎么样？欢迎留言，感谢您的阅读！